Kas grubuna göre egzersizler

Biceps egzersizleri

Ekipmanına, kol pozisyonuna ve desteğe göre bir curl seç. Benzer bir hareket daha eklemeden önce serbest ağırlıkları, preacher pedini ve kabloları karşılaştır.

Başlangıç noktanı seç Egzersizlere göz at

Önden

Arkadan

Harita biceps'i ve brachialis'in görülebilen kısmını gösterir. Diğer dirsek bükücü kaslar ayrı egzersiz rehberlerinde yer alır.

Biceps'i tanı

Biceps brachii ve brachialis dirseği bükmeye yardımcı olur. Biceps, ön kolu avuç içi yukarı bakacak şekilde döndürmeye de katkı sağlar. Curl'ler tutuşu, üst kol konumunu ve direnç kaynağını değiştirir; bunlar tek başına kas gelişimi sıralaması oluşturmaz.

Başlangıç noktanı seç

Serbest ağırlık kullan

Bağımsız dambılları iki elle tutulan bir barla karşılaştır.

Üst kolları destekle

Preacher pedi desteği ve üst kol konumunu değiştirir.

Kablo pozisyonunu seç

Bu kablo curl'leri, üst kolun gövdeye göre bulunduğu konum bakımından farklıdır.

Nasıl seçmeli?

Varyasyonların çalışma ağırlıklarını ayır

Dambıl, kablo ve makine harekete farklı biçimde yük bindirir. Başka bir curl'ün rakamını dönüştürmek yerine aynı egzersizdeki ilerlemeyi karşılaştır.

Varyasyonu bir amaçla ekle

Destekli curl, üst kolu sabit tutma ihtiyacını azaltabilir. Kablo curl direnç kaynağını değiştirir. Bir seansta altı seçeneğin hepsine ihtiyacın yok.

Egzersizleri keşfet

Ekipman

Rehberler: 31

Sık sorulan sorular

Preacher bench'e ihtiyacım var mı?

Hayır. Dambıl, EZ bar ve ayakta kablo curl için gerekmez. Preacher bench, biceps çalışmanın koşulu olmak yerine desteği değiştirir.

Hammer curl, avuç içi yukarı curl ile aynı mı?

İkisi de dirseği büker, ancak tutuş değişir. Hammer curl nötr tutuş kullanır ve brachioradialis'i de çalıştırır. Ayrı bir egzersiz olarak kaydet.

Kas gruplarını keşfet

Zaman içinde ilerlemenizi takip edin RepCount

Her seti kaydedin, plaka yüklemesini bağlamda görün ve zaman içinde gücünüzü takip edin. iOS ve Android'de kullanılabilir.

İndir

App Store

İndir

Google Play