Tibialis raise
Kaval kemiği kasları
Vücut ağırlığı
Kas grubuna göre egzersizler
Kaval kemiği kası egzersizleri
Duvar destekli tibialis raise ile ayağın önünü kaldırmayı çalış. Bu, baldır kaldırışında ayağın önüne yükselmekten farklı bir ayak bileği hareketidir.
Önden görünüm tibialis anterior'un yerini gösterir. Ayak bileğini hareket ettiren veya destekleyen her kası göstermez.
Kaval kemiği çevresini tanı
Tibialis anterior alt bacağın önünde uzanır ve ayağı kaval kemiğine doğru kaldırmaya yardımcı olur. Duvar destekli tibialis raise, topuklar yerde kalırken bu dorsifleksiyon hareketini çalıştırır.
Başlangıç noktanı seç
Duvar destekli kaldırışla başla
Duvar ve yer desteğiyle, topuklar yerde kalırken ayakların önünü kaldır. Vücut ağırlığı düzeni, özel bir makine olmadan başlamanı sağlar.
Nasıl seçmeli?
Ayak bileği hareketini net tut
Topuklar yerde kalırken ayakların önünü kaldır. Parmak uçlarına yükselmek, görevi baldır kaldırışında çalışılan plantar fleksiyona dönüştürür.
Aynı ayak konumunu tekrarla
Ayakların duvardan uzaklığı düzeni değiştirir. Tekrarları karşılaştırırken bunu tutarlı tut; yalnızca seti uzatmak için hareket açıklığını kısaltma.
Egzersizleri keşfet
Rehberler: 1
RepCount ile her tekrarı kaydet
iOS ve Android için ücretsiz antrenman takip uygulaması
Keşfetmeye devam et
Her kas grubu için haftada kaç set yapmalısınız?
Çoğu kişi her kas grubunu haftada 10 ila 20 zorlayıcı setle çalıştırmalı. Sayıyı bilmek kolay; asıl sorun setleri dürüstçe saymak.
Aşamalı aşırı yükleme için kapsamlı rehber
Gerçek sonuçlar isteyen herkes için kas büyümesinin ve güç kazanımının arkasındaki temel prensibi kapsamlı rehberimizle öğrenin.
Sık sorulan sorular
Tibialis raise baldır kaldırışıyla aynı mı?
Hayır. Tibialis raise, topuk aşağıdayken ayağın önünü kaldırır. Baldır kaldırışı ise ayağın önünden iterek topuğu kaldırır.
Bu versiyonda ağırlık gerekiyor mu?
Hayır. Çizimdeki duvar destekli versiyon vücut ağırlığı kullanır. Ekipmanlı versiyonlar farklı düzenlerdir ve bu rehberde çizilmemiştir.