Askı sistemiyle leg curl
Arka bacak
Vücut ağırlığıAntrenman askıları
Kas grubuna göre egzersizler
Arka bacak egzersizleri
Uyluklarının arka tarafı için kalçadan eğilme ve leg curl hareketlerini keşfet. Bunlar farklı hareket kalıplarıdır; önce antrenmanının hangisine ihtiyaç duyduğuna karar ver.
Çizim hamstringleri yüzeyde bir kas grubu olarak gösterir. Bir egzersizin belirli hedef kaslarını görmek için rehberini aç.
Tanıman gereken iki hareket
Hamstringler uyluklarının arka tarafında yer alır. Leg curl diz bükmeyi çalıştırırken kalçadan eğilme hareketleri kalça eklemini geçen hamstringleri kullanır. Biceps femoris'in kısa başı diz eklemini geçer ama kalça eklemini geçmez; bu yüzden iki hareket kalıbı aynı değildir.
Başlangıç noktanı seç
Kalçadan eğilme hareketlerini keşfet
Romanian deadlift, barbell veya dambıl ile kalça hareketini kullanır. Ekipman hazırlık düzenini değiştirir ve kalça kasları hamstringlerle birlikte çalışır.
Bir leg curl seç
Oturarak ve yatarak leg curl, dirence karşı dizleri büker. Oturarak yapılan makinede kalçalar bükülü tutulur; yatarak yapılan versiyonda yüzüstü pozisyon kullanılır.
Diğer düzenleri keşfet
Tek bacak RDL, kalçadan eğilme hareketinin denge gereksinimini değiştirir. Nordic hamstring curl, diz bükme çalışması için alt bacakların sağlam şekilde sabitlendiği bir destek kullanır. Seçmeden önce her birinin hazırlık düzenini kontrol et.
Nasıl seçmeli?
Değiştirmek istediğin egzersizin hareketine uygun bir seçenek seç
Leg curl için bir alternatif arıyorsan başka bir diz bükme egzersizi, kalçadan eğilme hareketine göre asıl hareketi daha çok korur. Önce hangi role ihtiyaç duyduğunu belirle.
Ekipmanı ve desteği kontrol et
Oturarak leg curl makinesi, dambılla kalçadan eğilme ve Nordic düzeni farklı ekipmanlar gerektirir. Ne gerektiğini rehberlerden kontrol et ve seçtiğin düzeni aynı tut.
Egzersizleri keşfet
Rehberler: 18
Leg curl
Arka bacak
MakineVaryasyonlar
B-stance RDL
Arka bacak · Kalça
Dambıl
Back extension
Sırt · Arka bacak · Kalça
Bench
RepCount ile her tekrarı kaydet
iOS ve Android için ücretsiz antrenman takip uygulaması
Cable pull-through
Arka bacak · Kalça
Kablo
Dambılla Romanian deadlift
Arka bacak · Kalça
Dambıl
Glute-ham raise
Arka bacak
Makine
Good morning
Sırt · Arka bacak · Kalça
Barbell
Kettlebell snatch
Arka bacak · Kalça
Kettlebell
Kettlebell swing
Arka bacak · Kalça
Kettlebell
Klasik deadlift
Sırt · Ön bacak · Arka bacak · Kalça · İç bacak
Barbell
Nordic hamstring curl
Arka bacak
Vücut ağırlığı
Romanian deadlift
Arka bacak · Kalça
Barbell
Sumo deadlift
Ön bacak · Arka bacak · Kalça · İç bacak
Barbell
Tek bacak RDL
Arka bacak · Kalça
Dambıl
Keşfetmeye devam et
Sık sorulan sorular
Romanian deadlift ve leg curl birbirinin yerine geçer mi?
Hamstringleri farklı hareketlerle çalıştırırlar. Romanian deadlift kalçadan eğilme hareketidir; leg curl dizi büker. Bunları aynı işi yapan alternatifler olarak görmek yerine antrenmanının hangi hareket kalıbına ihtiyaç duyduğunu düşün.
Dambılla arka bacak çalıştırabilir miyim?
Evet. Dambılla Romanian deadlift, yüklü bir kalçadan eğilme seçeneği sunar; tek bacak RDL ise farklı bir duruş sağlar. Bunlar makinede leg curl'ün diz bükme hareketini yeniden üretmez.
Oturarak ve yatarak leg curl arasındaki fark nedir?
İkisi de diz bükmeye direnç verir. Oturarak leg curl'de kalçalar bükülü ve uyluklar sabit tutulur; yatarak leg curl'de kalçalar daha açık bir konumdayken yüzüstü bir bench kullanılır. Makinenin hazırlık düzeni için rehberine bak.