RepCount App IconRepCount

Kas grubuna göre egzersizler

Ön kol egzersizleri

Bilek hareketi, nötr veya avuç içi aşağı tutuşla dirsek bükme ve yük tutma arasında seçim yap. Bunlar birbirinin aynı alternatifler değil, ön kolun farklı görevlerini çalıştırır.

Başlangıç noktanı seçEgzersizlere göz at
Ön kol — Önden
Önden
Ön kol — Arkadan
Arkadan

Harita ön kol bükücülerini ve brachioradialis'i gösterir. Ön kolun her kasını değil, bir bölümünü gösteren genel bir bakıştır.

Ön kolu tanı

Ön kollarda bileği ve parmakları hareket ettiren kasların yanı sıra dirsek hareketine katkı sağlayan kaslar bulunur. Bilek curl bileği hareket ettirir, hammer curl dirseği büker ve asılma sırasında parmak bükücüleri tutuşu korur. Çalıştırmak istediğin görevi seç.

Başlangıç noktanı seç

Bilekleri hareket ettir

Ön kolları destekle ve bileklerin dirence karşı hareket etmesini sağla.

Farklı bir tutuşla dirsekleri bük

Bunlar bilek curl değil, dirsekte yapılan curl hareketleridir.

Tutuşunu koru

Vücut ağırlığıyla asılmayı dış ağırlıklar taşımakla karşılaştır.

Nasıl seçmeli?

Hareketi veya sabit durmayı bilinçli seç

Asılma bilek bükmeyi tekrarlamaz. Hammer curl yük taşımayı tekrarlamaz. Alternatif seçmeden önce ihtiyacın olan gereksinimi belirle.

Tekrarlanabilirliği sağlayan koşulları kaydet

Taşımalarda ekipmanı ve yol uzunluğunu tutarlı tut. Asılmalarda süreyi ve tutuşu kaydet. Curl'lerde aynı düzen içindeki ağırlık ve tekrarları karşılaştır.

Egzersizleri keşfet

Rehberler: 13

Keşfetmeye devam et

Sık sorulan sorular

Hammer curl ön kolları çalıştırır mı?

Brachioradialis dahil dirsek bükücülerini çalıştırır. Her bilek veya tutuş egzersizinin yerine geçmez.

Asılma ve taşıma birbirinin yerine geçer mi?

İkisi de sürekli tutuş gerektirir, ancak asılma bir bardan vücut ağırlığını desteklerken taşıma, yürürken ağırlıkları tutar. Yük, destek ve ilerleme farklıdır.

Kas gruplarını keşfet

Zaman içinde ilerlemenizi takip edin RepCount

Her seti kaydedin, plaka yüklemesini bağlamda görün ve zaman içinde gücünüzü takip edin. iOS ve Android'de kullanılabilir.

İndir

App Store

İndir

Google Play