RepCount App IconRepCount
Egzersiz rehberleri

Ev spor salonu planlayıcısı

Ev spor salonun için ne alacağını seç. Hedeflerine ve alanına uygun ekipmanları karşılaştır, ardından elindekileri tamamlayan bir alışveriş listesi oluştur.

Ekipmanın zaten var mı? Yapabileceğin egzersizleri bul

Hedeflerin ve kullanabileceğin alan

Önce genel hedefini, ardından satın alma önceliğini ve ayırabileceğin alanı seç. Tüm planlar bütün vücudu çalıştırmayı dikkate alır. “Hangi ekipmanların var?” bölümünde yalnızca zaten sahip olduklarını işaretle.

İlerledikçe ayarlayabileceğin direnci karşılaştır. Tüm vücudu çalıştırmak için eksiksiz bir düzenle başla, ardından eklemek istediğin hareketler için ekipman al.

Elindeki ekipmanlarla karşılaştırmak için bir düzen seç. Bu sayfadaki her şeye ihtiyacın yok.

Bu seçim satın alma önerilerini filtreler. Ürünlerin ölçülerini kontrol et; hareket etmek, ağırlık takmak ve sabitleme noktalarını kullanmak için de yer bırak.

Uyumlu bir sabitleme noktası veya bar kuramıyor ya da kullanamıyorsan bunu kapalı bırak. Banda sahip olmak, sabitleme noktasına da sahip olmak demek değildir.

Zaten sahip oldukların

Ekipman seçilmedi

Alışveriş listen

Alınacak ekipman sayısı: 0

Listen boş. İhtiyaç duyduğun ekipmanları eklemek için aşağıdan bir düzen seç.

Kendi alışveriş listeni oluştur
Kendi alışveriş listeni oluştur
Planladığın spor salonuyla yapabileceklerin

Elindekiler ve alışveriş listen birlikte değerlendirilerek her hareket türü için kullanılabilir bir rehber gösterilir. Bu örnekler bir antrenman programı veya antrenman kalitesi değerlendirmesi değildir.

Koşullara uygun 28 egzersizin 0 tanesi alışveriş listenle ekleniyor.

Squat veya lunge
Vücut ağırlığıyla squat
Kalçadan eğilme
Kontrol edilmiş rehber arşivimizde bu düzene uygun örnek yok
İtiş
Şınav
Çekiş
Kontrol edilmiş rehber arşivimizde bu düzene uygun örnek yok
Omuz egzersizi
Kontrol edilmiş rehber arşivimizde bu düzene uygun örnek yok
Core egzersizi
Dead bug

Başlangıç alışverişlerini karşılaştır

Her kart, eksiksiz bir ekipman örneği gösterir. “Alınacaklar” altında yalnızca eksik ekipmanlarını görürsün. “Bu alışveriş listesini kullan” mevcut listenin yerine geçer; sahip olduğun ekipmanları değiştirmez.

  • Ev spor salonunun zemininde bir çift altıgen dambıl
    Örnek ekipman düzeni

    Dambılla başla

    Sabitleme noktası kurmadan zeminde ağırlıklı egzersizler yapmak istiyorsan bunu seç. Daha sonra bench ekleyerek destekli row ve bench press yapabilirsin.

    Alınacaklar

    • Dambıl

    Eklediği egzersiz örnekleri

    Dikkate alınacaklar

    Sabit bir çift dambıl tek ağırlık sunar. Ayarlanabilir set veya farklı ağırlıkta birkaç çift daha fazla seçenek verir. Floor press yapılabilir; bench press ve incline press için bench gerekir.

    Koşullara uygun 17 ek egzersiz

  • Ev spor salonunun zemininde dökme demir kettlebell
    Örnek ekipman düzeni

    Kettlebell ile başla

    Kettlebell hareketlerini öğrenmek ve yalnızca tek bir ağırlığı saklamak istiyorsan bunu seç. Dambıl floor press rehberinde kullanılan çift dambılın yerini tutmaz.

    Alınacaklar

    • Kettlebell

    Eklediği egzersiz örnekleri

    Dikkate alınacaklar

    Sabit tek bir ağırlık her harekete uygun olmaz. Swing ve baş üstü hareketleri için boş alan bırak.

    Koşullara uygun 11 ek egzersiz

  • Yüksek, göğüs hizasında ve alçak duvar sabitleme noktalarıyla direnç bantları ve tutacakları
    Örnek ekipman düzeni

    Direnç bantlarıyla başla

    Saklama alanı önemliyse ve listelenen sabitleme konumlarını sağlayabiliyorsan bunu seç. Tek bir bandı ağırlık setiyle kıyaslamak yerine bant ve sabitleme sisteminin toplam fiyatını kontrol et.

    Alınacaklar

    • Direnç bandı
    • Bir çift uyumlu bant tutacağı
    • Dolgulu zemin matı

    Eklediği egzersiz örnekleri

    Dikkate alınacaklar

    Liste, eşleşen egzersizlerin gerektirdiği uyumlu tutacakları ve güvenli sabitleme konumlarını içerir. Uygun tek bir sistem birden fazla konum sağlayabilir.

    Koşullara uygun 5 ek egzersiz

  • Kauçuk zeminde duran barbell ve uyumlu plakalar
    Örnek ekipman düzeni

    Zeminden kaldırışlar için barbell ve plakalar

    Deadlift ve barbell row önceliğinse bunu seç. Rack veya bench eklemeden önce bu zeminden kaldırışları planlayabilirsin.

    Alınacaklar

    • Barbell ve plakalar

    Eklediği egzersiz örnekleri

    Dikkate alınacaklar

    Bu düzen, kontrol edilmiş barbell squat, overhead press veya bench press düzenlerini sağlamaz. Uyumlu plakalar ve kilitler ekle; zeminin uygunluğunu ve bara ağırlık takma alanını kontrol et.

    Koşullara uygun 7 ek egzersiz

Şimdi kullanabildiğin ve ilerledikçe artırabildiğin ağırlık veya direnç seç. Bench, rack ve monte edilen ekipmanlarda satın almadan önce üreticinin taşıma kapasitesini, uyumluluğu ve kurulum talimatlarını kontrol et.

Eşleşen tüm egzersiz rehberlerini incele

Eşleşen tüm egzersiz rehberleri

Koşullara uygun 28 egzersizin 0 tanesi alışveriş listenle ekleniyor.

Ekipman düzenleri nasıl kontrol edilir?

Her egzersizin ihtiyaç duyduğu ekipmanlar birlikte değerlendirilir. Düz bench eğim sağlamaz; direnç bandının olması sabitleme noktasının da olduğu anlamına gelmez. Düz, eğimli ve dik konumlara ayarlanabilen bir bench, iki bench seçeneğini de karşılar.

Liste, rehberlerimizde ekipman gereksinimleri kontrol edilmiş egzersizleri kapsar. Bazı rehberlerde birden fazla varyasyon vardır; kartta gösterilen ekipman düzenini kullan. Daha çok egzersiz, daha fazla seçenek sunar; spor salonunun ne kadar etkili olduğunu ölçmez.