Dead hang
bar hang, pasif asılı kalma, çift kol dead hang olarak da bilinir.
Dead hang nedir?
Dead hang, düz kollar ve ayaklar yerden kesikken pull-up barında süreyle asılı kalmadır. Ana yük, vücut ellerin altında asılıyken tutuşu korumaktır.
Çalışan kaslar
Birincil
İkincil
- Bu rehberde belirtilmemiş
Vücudun yüzeyini gösteren şematik çizim. Bazı kaslar kısmen gösterilir veya çizimde yer almaz.
El ve önkol fleksörleri tutuşu korur; omuz ve gövde pozisyonu desteklese de ana hedef olarak listelenmez.
Varyasyonlar
- Aktif hang — Omuz bıçaklarını hafifçe aşağıda tutar.
- Havlu hang — Bara sarılı havlular tutuşu zorlaştırır.
- Tek kol hang — Tutuş ve omuz desteği çok artar.
- Bükülü kol hang — Dirsekler düz değil bükülü tutulur.
Sıkça sorulan sorular
Dead hang hangi kasları çalıştırır?
En belirgin talep tutuştur: parmak ve önkol fleksörleri barı kapalı tutar. Diğer üst vücut kasları destekler ama çekiş egzersizlerinin yerini almaz.
Omuzlar gevşek mi olmalı?
Burada düz kollu pasif hang anlatılır; gevşeklik kontrolü kaybetmek değildir. Rahatsızsa hafif aktif hang yapın veya bitirin.
Ne kadar asılı kalmalıyım?
Güvenli tutuş ve kontrollü iniş sağlayan süre. Yalnız aynı bar, tutuş ve kurulumda kıyaslayın.
Üstten mi alttan mı tutmalıyım?
Standart sürüm üstten tutuştur. Diğerleri kol ve omuz pozisyonunu değiştirir; rahat ve güvenli olanı varyasyon olarak kullanın.
Dead hang omurgayı dekomprese eder mi?
Asılıyken yük değişir, ancak sırt ağrısını tedavi ettiği veya omurgayı kalıcı dekomprese ettiği kanıtlanmış değildir. Tıbbi tedavi değil tutuş egzersizi olarak kullanın.