Double-under

Double-under nedir?

Double-under, tek sıçrayışta ipin ayaklarının altından iki kez geçtiği ip atlama tekrarıdır. Sıçrayışlarda dik kal ve ipi küçük bilek hareketleriyle çevir.

Double-under nasıl yapılır?

Başlangıç pozisyonu

1. Vücuduna takılmadan geçen bir ip ve tam yayı için alan olan açık yer seç. Rahatça yere inebildiğin ayakkabı giy.
2. Tutacakları kalçanın yanında tut; ip yolunu kurmak için birkaç kontrollü single-under sıçrayışıyla başla.

Uygulama

1. Vücudunu dik tutarak ipin iki kez geçmesine yetecek kadar iki ayakla sıçra.
2. Havadayken ellerini başlangıç pozisyonuna yakın tutup ipi iki kez çevir.
3. İki ayak üzerine yumuşak in; yalnızca zamanlama kontrollü kaldığı sürece tekrarla.
4. İp takılırsa dışına adım atmadan ve yeniden başlamadan önce hareketini durdur.

Sık yapılan hatalar

• İpi geçmek için dizleri toplamak

  Ayaklarını arkaya çekmek yerine vücut düzken daha yüksek sıçrayış çalış.

• Her tekrarda elleri daha geniş açmak

  Ellerini tekrar kalçanın yanına getir ve ip yolunu yeniden kur.

Antrenmanda nereye oturur

Sıçrayışların tutarlıyken ip zamanlamasını çalış, ardından beceriyi planladığın antrenmanda kullan.

İlk denemeleri sessiz inip yerinde kalacak kadar kısa tut. Kaçırınca dolaşmış ipi sonraki sıçrayışa zorlamak yerine yeniden hazırlan.

Çalışan kaslar

Varyasyonlar

• 

  İp atlamaTemel single-under, her sıçrayışta ipi bir kez çevirir.

Sıkça sorulan sorular

Kaynaklar

1. J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Appendicular muscles of the pelvic girdle and lower limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs