Direnç bandıyla yana yürüyüş
Direnç bandıyla yana yürüyüş nedir?
Direnç bandıyla yana yürüyüş, halka bandın direncine karşı yana atılan adımlardan oluşur. Burada halka ayakların ön bölümünü sarar ve hafif çömelmiş pozisyonda kalırsınız. Öncü ayakla yana adım atın, ardından bandı gevşetmeden diğer ayağı yaklaştırın.
Direnç bandıyla yana yürüyüş nasıl yapılır?
Başlangıç pozisyonu
- Halkayı hasar açısından kontrol edin ve uygun ayakkabıların üzerinden iki ayağın ön bölümüne yerleştirin. Yana doğru kısa bir yolu boşaltın ve bantta hafif gerilim oluşturacak ayak aralığıyla başlayın.
- Kalça ve dizleri hafifçe bükün, ayakları ileriye dönük ve ağırlığı dengeli tutun. Adımlar arasında doğrulmak yerine bu hafif çömelmiş pozisyonu koruyun.
Uygulama
- Öncü ayakla yana küçük bir adım atın ve dizi ayakla aynı yöne dönük tutun.
- Takip eden ayağı kontrollü biçimde öncü ayağa yaklaştırın. Bantta hafif gerilim kalacak kadar ayak aralığı bırakın.
- Planlanan adım sayısı boyunca devam edin, ardından ters yönde geri yürüyün. Her iki yönde aynı vücut konumunu koruyacak kadar küçük adımlar atın.
Sık yapılan hatalar
Takip eden ayağı içeri sürüklemek
Bandın ayağı aniden diğerine çekmesine izin vermek yerine ayağı bilinçli olarak kaldırıp yerleştirin.
Kontrol edilemeyecek kadar geniş adımlar atmak
Gövde sallanıyorsa veya dizler içeri dönüyorsa adımı kısaltın ya da daha hafif bir bant kullanın.
Ayakları dışa çevirmek
Bandı germek için her adımda ayakları döndürmek yerine ileriye dönük tutun.
Antrenmanda nereye oturur
Kalça için yardımcı hareketleri planladığınız yere ekleyin.
İki yönde aynı duruşu ve adım uzunluğunu korumanıza izin veren bir halka seçin. Kullandığınız bandın yanı sıra yerleşimini de kaydedin.
Çalışan kaslar
Birincil
İkincil
- Bu rehberde belirtilmemiş
Vücudun yüzeyini gösteren şematik çizim. Bazı kaslar kısmen gösterilir veya çizimde yer almaz.
Sıkça sorulan sorular
Bant dizlerin üzerinde mi olmalı?
Bu farklı bir kurulumdur. Bu rehber ve görselde bant ayakların ön bölümünü sarar. Antrenmanları karşılaştırırken bandı aynı yere yerleştirin.
Adımları nasıl sayarım?
Hareket yönündeki öncü ayağın her adımını sayın; diğer ayağın adımı bunu tamamlar. İki yönde eşit sayı kaydedin ve her seferinde aynı sayım yöntemini kullanın.