Smith makinesinde Romanian deadlift
Nedir: Smith makinesinde Romanian deadlift
Ayakta başlayıp kalçaları geriye göndererek Smith barını indirdiğin Romanian deadlift hareketidir.
Nasıl yapılır: Smith makinesinde Romanian deadlift
Başlangıç pozisyonu
- Barı kalça hizasına yakın, güvenlik durdurucularını planlanan aralığın altına ayarla.
- Üstten kavra, kilidi aç ve bar raylarda bacaklarına yakın kalacak şekilde dur.
Uygulama
- Dizlerini hafif bük ve bar raylarda inerken kalçanı geriye gönder.
- Sırtını yuvarlamadan kontrollü kalçadan eğilme sınırında dur.
- Kalçanı öne getirerek doğrul ve setten sonra barı yeniden kancala.
Sık yapılan hatalar
Barı squat yaparak indirmek
Dizleri her tekrarda derin bükmek yerine hafif bükülü tut.
Antrenmanda nereye oturur
Bacak antrenmanında kalçadan eğilme olarak kullan; raylara göre ayak konumunu sabit tut.
Dizleri her tekrarda derin bükmek yerine hafif bükülü tut.
Çalışan kaslar
Birincil
İkincil
Vücudun yüzeyini gösteren şematik çizim. Bazı kaslar kısmen gösterilir veya çizimde yer almaz.
Varyasyonlar
Sıkça sorulan sorular
Bara göre nerede durmalıyım?
Üstten kavra, kilidi aç ve bar raylarda bacaklarına yakın kalacak şekilde dur.
Bar yere ulaşmalı mı?
Hayır. Sırtını yuvarlamadan kontrollü kalçadan eğilme sınırında dur.