Wall-ball shot
Wall-ball shot nedir?
Wall-ball shot, squat’ı duvardaki hedefe yukarı sağlık topu atışıyla birleştirir. Dönen topu karşıla, göğsünün önüne geri getir ve tekrarla. Tekrarlanan atışlar için tasarlanmış top ve duvar kullan.
Wall-ball shot nasıl yapılır?
Başlangıç pozisyonu
- Duvar hedefini, zemin alanını ve topu kontrol et. Güvenle yakalayabildiğin hafif top seç; dönüşü önünde kalacak kadar duvardan uzakta dur.
- Topu iki elle göğüs hizasında tut ve dengeli squat duruşuna yerleş.
Uygulama
- Top göğsüne yakın, ayakların yere basılıyken squat yap.
- Ayağa kalk ve itişi kollarına taşıyarak topu hedefe doğru yukarı at.
- Dönüşünü izle ve dirseklerinin bükülmesine izin vererek topu iki elle önünde karşıla.
- Sonraki squat’tan önce topu güvenle göğsüne getir. Dönüşü uygunsuzsa peşinden gitmek yerine kenara çekilip düşmesine izin ver.
Sık yapılan hatalar
Topun arkana döndüğü yerde durmak
Kolay deneme atışlarıyla mesafeni ayarla.
Kilitli kollarla yakalamak
Dirseklerini hafif yumuşatarak topu karşıla.
Kaçırılan atışın peşinden gitmek
Yoldan sapan topun boş alana düşmesine izin ver, ardından yeniden hazırlan.
Antrenmanda nereye oturur
Antrenman için planlanan kondisyon çalışmasından önce atış ve yakalama ritmini çalış.
Top ağırlığını, hedef yüksekliğini ve squat derinliğini tutarlı tut. Topu güvenle yakalayamıyor veya atışları hedefte tutamıyorsan yeniden hazırlan.
Çalışan kaslar
Birincil
İkincil
- Bu rehberde belirtilmemiş
Vücudun yüzeyini gösteren şematik çizim. Bazı kaslar kısmen gösterilir veya çizimde yer almaz.
Varyasyonlar
Sıkça sorulan sorular
Hangi hedef yüksekliğini kullanmalıyım?
Antrenmanın veya müsabakanın belirttiği yüksekliği kullan. Pratik için kontrollü atış ve yakalamayla ulaşabildiğin hedef seç.
Nasıl kolaylaştırabilirim?
Daha hafif top ve ulaşılabilir hedef kullan. Birleştirmek yakalamayı güvenilmez yapıyorsa squat ve atışları ayrı çalış.
Kaynaklar
- J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Appendicular muscles of the pelvic girdle and lower limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs
- Mohammed A. Miniato; Prashanth Anand; Matthew A. Varacallo. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Shoulder. 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK536933/