تطبيقات لتتبع الزيادة التدريجية للأحمال
بقلم Simon، مالك RepCount. آخر تحقق من المعلومات عن المنافسين .
لتتبع الزيادة التدريجية للأحمال تحتاج إلى تسجيل ما أنجزته واستخدامه عند التخطيط للحصة التدريبية التالية. يناسبك RepCount إذا اتبعت خطتك الخاصة وأردت تسجيلها؛ ويستحق Fitbod النظر إذا أردت اقتراحات للحصص التدريبية والأوزان؛ ويجمع Hevy بين التسجيل والميزات الاجتماعية وتوصيات الزيادة التدريجية للأحمال في Pro.
أنا Simon، مؤسس RepCount. لدي مصلحة في هذا الاختيار، لذلك أدرج خيارات تقدم ما لا يقدمه RepCount. تستند الفروق أدناه إلى وثائق مقدمي الخدمات التي راجعناها في 5 نوفمبر 2026؛ وليست مقارنة عملية في ظروف مضبوطة. للتعرف على مبدأ التدريب نفسه، راجع دليل الزيادة التدريجية للأحمال.
تسجيل التدريب أم اقتراح الحمل التالي؟
يسجّل السجل المجموعات والتكرارات والأوزان لتراجعها وتطبق برنامجك الخاص. أما التوصية فتذهب أبعد: يقترح التطبيق حصة تدريبية أو هدفًا وفق قواعده. يمكن لكليهما دعم التقدم، لكنهما يلبيان احتياجات مختلفة. تسجيل الوزن السابق ليس هو نفسه وصف الوزن التالي.
| التطبيق | مناسب لـ | ما ينبغي التحقق منه |
|---|---|---|
| RepCount | اتباع برنامجك الخاص والاحتفاظ بسجل مرن | تشمل Free حصص تدريبية وبرامج وتمارين مخصصة بلا حدود والسجل الكامل. تتطلب الرسوم التفصيلية وأفضل الأرقام الشخصية وسجل التمرين من شاشة التدريب اشتراك Premium. تختار الحمل التالي بنفسك. |
| Hevy | الجمع بين سجل التدريب والمحتوى الاجتماعي | تشمل Free التسجيل والميزات الاجتماعية مع حدود للبرامج والتمارين المخصصة. يدرج دليل الميزات توصيات الزيادة التدريجية للأحمال ضمن Pro. |
| Fitbod | الحصول على اقتراحات للحصص التدريبية والأوزان | يشمل الاشتراك توصيات تدريب مخصصة يمكن تعديلها؛ تحقق من الفترة التجريبية والسعر المحلي. |
RepCount: راجع عملك واتخذ قرارك
يسجّل RepCount الوزن والمجموعات والتكرارات، وتشمل Free الملاحظات وسجل التدريب الكامل. يمكنك إنشاء برامج وتمارين مخصصة بلا حدود. تضيف Premium رسومًا تفصيلية وأفضل الأرقام الشخصية لمختلف أعداد التكرارات وسجل التمرين من شاشة التدريب؛ راجع Free وPremium. لا يحدد RepCount الحمل التالي تلقائيًا.
يفيدك ذلك إذا كانت لديك قاعدة للتقدم من مدرب أو برنامج. مثلًا، يمكنك تسجيل 3 مجموعات من 8 تكرارات بوزن 40 kg، ثم تقرير إضافة تكرار أو وزن في المرة التالية وفق خطتك وشعورك أثناء المجموعات. يحتفظ التطبيق بالسجل؛ والمثال ليس وصفة عامة للجميع.
Hevy: التسجيل والميزات الاجتماعية وتوصيات Pro
قد يعجبك Hevy إذا كانت مشاركة الحصص التدريبية مع الأصدقاء تساعدك على الاستمرار. يدرج دليل الميزات التسجيل والميزات الاجتماعية ضمن Free، وتوصيات الزيادة التدريجية للأحمال ضمن Pro. تسمح Free بأربعة برامج وسبعة تمارين مخصصة؛ ويوفر Pro كليهما بلا حدود. لمقارنة أوسع، راجع RepCount وHevy.
Fitbod: توصيات للحصة التدريبية التالية
تصف وثائق Fitbod توصيات تستخدم سجلك وأهدافك وتعافيك ومعداتك، ومنها اقتراحات الأوزان والتكرارات. يمكنك تعديلها. يدرج دليل الاشتراك توصيات التدريب المخصصة ضمن ميزات الاشتراك ويشرح فترة تجريبية للمستخدمين الجدد. تحقق من الشروط الحالية في المتجر.
لا تستطيع التوصية معرفة شعورك بالضبط في يوم معين. استخدمها نقطة بداية وعدّلها حسب قدرتك وتقنيتك والبرنامج الذي تتبعه.
جرّب الخطوات المهمة لك
سجّل الحصة التدريبية المعتادة نفسها في التطبيقات المرشحة. تحقق من سهولة العثور على جلسة سابقة، ومدى استيعاب الخطة المجانية لبرنامجك، وتكلفة الرسوم أو التوصيات. إذا أردت الإرشاد، فجرّب أيضًا تغيير هدف مقترح. لمزيد من الخيارات، راجع دليل اختيار تطبيق لتتبع التمارين.
مقارنة التطبيقات
الأسئلة الشائعة
هل أحتاج تطبيقًا للزيادة التدريجية للأحمال؟
لا. يمكن تسجيل المجموعات والتكرارات والأوزان في دفتر أو جدول بيانات. قد يسهل التطبيق مراجعة السجل، وتقترح بعض التطبيقات حصصًا تدريبية مستقبلية أيضًا.
هل يقترح RepCount وزن التدريب التالي؟
يسجّل RepCount حصصك التدريبية ويتيح مراجعة السجل؛ وأنت تقرر الوزن التالي. تتطلب الرسوم التفصيلية وسجل التمرين من شاشة التدريب اشتراك Premium.