المتوازي بمساعدة الجهاز

ما تمرين المتوازي بمساعدة الجهاز؟

المتوازي بمساعدة الجهاز هو تمرين المتوازي على قضيبين متوازيين يؤدى على جهاز ذي وسادة ركبتين متحركة تعوض جزءا من وزن الجسم. تنخفض بين المقبضين ثم تدفع حتى تستقيم الذراعان بينما تتحرك الوسادة معك. يدرب التمرين العضلة ثلاثية الرؤوس والصدر ومقدمة الكتفين؛ ويغير إعداد المساعدة مقدار وزن جسمك الذي تضغطه.

كيف تؤدي المتوازي بمساعدة الجهاز؟

وضعية البدء

1. اختر إعداد المساعدة، وأمسك المقبضين المتوازيين، واصعد على دعامتي الجهاز.
2. استمر في الإمساك بالمقبضين وأنت تضع ركبة ثم الأخرى على الوسادة؛ واستقر في الأعلى وذراعاك مستقيمتان وجسمك ثابت.

طريقة الأداء

1. اثن مرفقيك لتنخفض بين المقبضين، مع إبقاء الركبتين على الوسادة وتحرك المرفقين في الأغلب خلفك.
2. توقف عندما يقترب عضداك من موازاة الأرض، أو قبل ذلك إذا كان الوضع غير مريح.
3. ادفع المقبضين بعيدا حتى تستقيم ذراعاك، من دون الارتداد على الوسادة أو رفع الكتفين.
4. بعد التكرار الأخير، استمر في الإمساك بالمقبضين، وأعد قدما ثم الأخرى إلى الدعامتين، ووجه الوسادة غير المحملة إلى أعلى.

أخطاء شائعة

• الصعود إلى الوسادة أو النزول عنها من دون الإمساك بالمقبضين

  تتحرك الوسادة ذات الموازنة المضادة عند انتقال وزنك إليها أو عنها. حافظ على قبضة ثابتة وحرك ركبة أو قدما واحدة كل مرة حتى يتم الانتقال بتحكم.

• الارتداد على وسادة المساعدة

  الابتعاد عن الوسادة ثم الهبوط عليها يغير مقدار الدعم من لحظة إلى أخرى. أبق الركبتين ملامستين لها ودع جسمك والوسادة يتحركان معا.

• رفع الكتفين نحو الأذنين

  يغير رفع الكتفين الوضع العلوي، ويظهر غالبا عندما يصعب التكرار. أنهِ الحركة منتصبا بين المقبضين مع إرخاء الرقبة.

• إجبار الجسم على النزول أعمق

  النقطة المفيدة هي التي تستطيع التحكم فيها من دون انزعاج في الكتف. استخدم موازاة العضدين للأرض تقريبا علامة إرشادية لا هدفا يجب تجاوزه.

موضعه في الحصة التدريبية

في بداية حصة الضغط أو الجزء العلوي من الجسم، قبل أن يجعل التعب التحكم في الوسادة المتحركة ووضع الكتفين أصعب.

اختر مساعدة تكفي لجعل كل تكرار سلسا بين الموضعين العلوي والسفلي نفسيهما. سجل الجهاز وإعداده لأن مقياس المساعدة قد يختلف بين تصاميم الأجهزة.

العضلات المستهدفة

أشكال التمرين

• 

  المتوازييؤدى على قضيبين متوازيين من دون وسادة ذات موازنة مضادة تسند جزءا من وزن الجسم.
• المتوازي بمساعدة شريط مقاومة — يستخدم شريط مقاومة مثبتا للدعم بدلا من وسادة الجهاز.
• المتوازي للصدر بمساعدة الجهاز — يستخدم ميلا أكبر للجذع إلى الأمام ومسارا أعرض قليلا للمرفقين لنقل قدر أكبر من الضغط إلى الصدر.
• المتوازي السلبي — يبدأ من الأعلى ويدرب مرحلة الانخفاض المتحكم فيها فقط من دون مساعدة الجهاز.

الأسئلة الشائعة

المصادر

1. Tiwana MS, Sinkler MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Triceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK536996/
2. Baig MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Pectoral Muscles. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK545241/
3. Elzanie A, Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Deltoid Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537056/