السحب العلوي بشريط المقاومة

ما تمرين السحب العلوي بشريط المقاومة؟

يسحب السحب العلوي بشريط المقاومة المقبضين من نقطة تثبيت مرتفعة إلى الأسفل عبر ثني المرفقين وتقريب العضدين من الجذع. هنا تركع على ركبة واحدة مواجها نقطة التثبيت، مع ميل بسيط للجذع إلى الأمام.

كيف تؤدي السحب العلوي بشريط المقاومة؟

وضعية البدء

1. افحص الشريط وثبته في نقطة مرتفعة مناسبة. اختبر التثبيت برفق، ثم ضع ركبة على وسادة والقدم الأخرى أمامك.
2. واجه نقطة التثبيت وأمسك مقبضا بكل يد. مد الذراعين إلى أعلى نحو نقطة التثبيت مع شد خفيف في الشريط. أمل الجذع كله قليلا إلى الأمام وأبق الظهر في وضع مريح.

طريقة الأداء

1. اسحب المرفقين إلى الأسفل نحو الجانبين، وقرب المقبضين من أمام أعلى الصدر.
2. توقف حيث تستطيع إكمال السحب دون ثني الرقبة إلى الأمام أو التأرجح بعيدا عن نقطة التثبيت.
3. مد الذراعين بتحكم نحو نقطة التثبيت المرتفعة مع الحفاظ على زاوية الجذع نفسها. كرر، ثم أزل شد الشريط قبل الوقوف.

أخطاء شائعة

• التأرجح إلى الخلف لإكمال الحركة

  اقترب أو اختر شريطا أخف حتى تتمكن من إكمال السحب دون تغيير زاوية الجذع.

• السحب خلف الرقبة

  أبق المقبضين أمامك واترك مساحة للرأس بين الشريطين.

• استخدام نقطة تثبيت منخفضة

  ثبت الشريط فوق الرأس حتى تتوافق وضعية البدء والسحب مع هذا الدليل.

موضعه في الحصة التدريبية

ضعه في الموضع الذي خططت فيه لحركة الجزء العلوي من الجسم المقابلة له ضمن حصتك.

اختر شريطا يسمح بإكمال التكرارات المخططة بالإعداد الموصوف. سجل الشريط والمسافة من نقطة التثبيت لتتمكن من تكرار ظروف الحصة.

العضلات المستهدفة

أشكال التمرين

• 

  السحب العلوييؤدى جلوسا على جهاز كيبل.

الأسئلة الشائعة

المصادر

1. J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs