سكوات بحزام تحميل

ما تمرين السكوات بحزام تحميل؟

هو سكوات يحمل الوزن عبر حزام حول الوركين. في الجهاز يتصل الحزام بمقاومة أسفلك، ويمكن لليدين إمساك مقابض الدعم. تدرب الحركة عضلات الفخذ الأمامية والألوية.

كيف تؤدي السكوات بحزام تحميل؟

وضعية البدء

1. راجع تعليمات الجهاز لقفل البداية ووضع الإيقاف. ثبت حزام التحميل حول الوركين وصله والجهاز متوقف والحمل مدعوم.
2. قف على المنصة والقدمان بعرض الكتفين تقريبا، وتأكد من مرور السلسلة أو الكيبل بعيدا عن الساقين. أمسك المقابض ثم حرر قفل البداية حسب الجهاز.

طريقة الأداء

1. اثن الوركين والركبتين للنزول، مع ثبات القدمين واتجاه الركبتين مع أصابع القدمين.
2. توقف عند عمق تستطيع فيه تثبيت الوضع، مع بقاء المقاومة بعيدة عن الأرض أو محددات الجهاز.
3. قف بالدفع بالقدمين من دون سحب نفسك بالمقابض. بعد آخر تكرار ثبت الحمل بأمان قبل فصل الحزام.

أخطاء شائعة

• فصل الحزام وهو محمل

  أعد الجهاز إلى وضع الإيقاف وتأكد من دعم الوزن قبل فتح الوصلة.

• استخدام سلسلة قصيرة توقف السكوات مبكرا

  اضبط الوصلة والجهاز متوقف حتى تستطيع النزول من دون اصطدام الحمل بالمحدد.

• السحب بقوة على المقابض

  استخدم حملا أخف إذا احتجت إلى الذراعين لإكمال الصعود.

موضعه في الحصة التدريبية

استخدمه كسكوات أساسي أو كتدريب للساقين بعد رفعات مركبة أخرى.

حافظ على الجهاز ووصلة الحزام والعمق نفسها عند مقارنة المجموعات. تعلم القفل ووضع الإيقاف بحمل خفيف أولا.

العضلات المستهدفة

أشكال التمرين

• 

  سكوات بالبار على الظهريحمل الوزن على أعلى الظهر بدلا من الوركين.
• 

  ضغط الأرجليستخدم جهازا من الجلوس مع دعم الظهر.
• سكوات بحزام بين منصتين — يعلق أقراص الأوزان من حزام بين منصتين مرتفعتين ويتطلب إعدادا مختلفا عن الجهاز.

الأسئلة الشائعة

المصادر

1. Evans TW, McLester CN, Howard JS, McLester JR, Calloway JP. Comparison of Muscle Activation Between Back Squats and Belt Squats. 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28595237/