تمديد الترايسبس للخلف بالكيبل

ما هو تمرين تمديد الترايسبس للخلف بالكيبل؟

يمد هذا التمرين المرفق خلف الجذع المائل ضد بكرة منخفضة. يبقى العضد بجانب الجسم بينما يتحرك الساعد.

تأرجح الذراع كلها
تحول حركة الكتف التكرار إلى تجديف أو مد للكتف. ثبت أعلى الذراع بجانب الجذع وحرك المرفق وحده.
خفض المرفق أثناء العودة
يغير هبوط المرفق المقاومة ويجعل كل تكرار يبدأ من وضع مختلف. حافظ على ارتفاعه نفسه طوال المجموعة.

استخدمه قرب نهاية حصة الجزء العلوي أو الذراعين، بعد تمارين الضغط والمد الأثقل.

اختر وزنًا خفيفًا يسمح بثبات العضد. إذا تأرجح الكتف في كل تكرار، خفّف الوزن قبل زيادة التكرارات.

من الأمام

من الخلف

رسم تخطيطي سطحي. تظهر بعض العضلات جزئيا أو لا تظهر.

دفع الترايسبس بالكيبل إلى أسفليبقي أعلى الذراعين بجانب الجسم بينما يدفع كيبل مرتفع نحو الفخذين.
مد الترايسبس من الاستلقاءيستخدم الذراعين على بنش ويتحرك الحمل نحو الرأس.

ما العضلات التي يدربها تمديد الترايسبس للخلف بالكيبل؟

يعزل الترايسبس بمد المرفق بينما يبقى أعلى الذراع خلف الجذع.

ما الارتفاع المناسب للمرفق أثناء التمرين؟

ثبت أعلى الذراع بجانب الجذع أو خلفه قليلا، وعلى ارتفاع تستطيع الحفاظ عليه من دون رفع الكتف أو لف الجذع.

Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs