‏الرفعة الميتة من فوق منصة

ما تمرين الرفعة الميتة من فوق منصة؟

هذه رفعة ميتة تقليدية أثناء الوقوف على منصة منخفضة ثابتة. يبقى البار على الأرض، فتكون البداية أخفض بالنسبة إلى القدمين من الرفعة الميتة المعتادة.

اختر منصة مسطحة تدعم القدمين بالكامل ولا تتأرجح أو تنزلق. أبق البار وأقراصه على الأرض المحيطة.
قف على المنصة والبار فوق منتصف القدمين. أمسك خارج الساقين واستقر في بداية بجذع مثبت وذراعين مستقيمتين.

اختيار منصة أعلى من اللازم
قلل الارتفاع إذا لم تستطع الوصول إلى البار في بداية ثابتة.
الوقوف على أشياء مكدسة غير ثابتة
استخدم منصة مصممة لذلك أو سطحا مسطحا ثابتا يدعم وقفتك كلها.

استخدمه كنسخة السحب المختارة للحصة قبل التمارين المساعدة المجهدة التي تعتمد على الانحناء من الوركين.

حافظ على ارتفاع المنصة. ابدأ بارتفاع صغير وحمل يتيح الحفاظ على وضع الجذع المثبت نفسه طوال الحركة.

من الأمام

من الخلف

رسم تخطيطي سطحي. تظهر بعض العضلات جزئيا أو لا تظهر.

ما ارتفاع المنصة المناسب؟

ابدأ بارتفاع صغير. زده فقط إن حافظت على بداية متحكم فيها ونهاية متوازنة؛ زيادة الارتفاع ليست هدفا بحد ذاتها.

هل هذا سحب من الحامل؟

لا. يرفع سحب الحامل البار. أما هنا فيرتفع الشخص ويبقى البار على الأرض.