السحب العمودي بالدمبل
ما تمرين السحب العمودي بالدمبل
تمرين للكتفين من الوقوف، ترفع فيه دمبلين بالقرب من الجذع مع قيادة الحركة بالمرفقين.
كيف تؤدي السحب العمودي بالدمبل
وضعية البدء
- قف وامسك دمبلا بكل يد أمام الفخذين، وراحتا اليدين نحوك.
- ثبت الجذع ودع الذراعين تتدليان دون رفع الكتفين.
طريقة الأداء
- ارفع الدمبلين بالقرب من الجسم مع قيادة الحركة بالمرفقين.
- توقف عند ارتفاع مريح دون إجبار المرفقين على تجاوز مستوى الكتفين.
- اخفض بسلاسة إلى البداية دون تأرجح.
أخطاء شائعة
إجبار الحركة على ارتفاع مؤلم
استخدم مدى مريحا وأوقف المجموعة إذا كانت الحركة مؤلمة.
موضعه في الحصة التدريبية
استخدمه للكتفين في حصة الجزء العلوي، واختر الحمل حسب نقطة نهاية مريحة.
استخدم مدى مريحا وأوقف المجموعة إذا كانت الحركة مؤلمة.
العضلات المستهدفة
أساسية
ثانوية
رسم تخطيطي سطحي. تظهر بعض العضلات جزئيا أو لا تظهر.
أشكال التمرين
الأسئلة الشائعة
إلى أي ارتفاع أرفع الدمبلين؟
توقف عند ارتفاع مريح دون إجبار المرفقين على تجاوز مستوى الكتفين.
هل أواصل إذا تألمت الكتفان؟
استخدم مدى مريحا وأوقف المجموعة إذا كانت الحركة مؤلمة.