سكوات بالبار المثبت
ما تمرين سكوات بالبار المثبت
سكوات تمسك فيه الطرف الحر لبار مثبت عند مستوى الصدر.
كيف تؤدي سكوات بالبار المثبت
وضعية البدء
- ثبت البار في قاعدة لاندماين وأمسك الطرف المحمل عند الصدر بكلتا اليدين.
- قف مواجها للقاعدة مع مساحة للسكوات وإبقاء البار قريبا.
طريقة الأداء
- ثبت الجذع واثن الوركين والركبتين لتنزل بين القدمين.
- أبق الكعبين على الأرض واستخدم عمقا تستطيع التحكم فيه.
- ادفع بالقدمين لتقف مع بقاء البار عند الصدر.
أخطاء شائعة
دفع البار فوق الرأس
أبق الحركة سكوات؛ الضغط فوق الرأس حركة أخرى.
موضعه في الحصة التدريبية
استخدمه كسكوات بحمل أمام الجسم في حصة الرجلين، مع إبقاء القبضة عند الصدر.
أبق الحركة سكوات؛ الضغط فوق الرأس حركة أخرى.
العضلات المستهدفة
أساسية
ثانوية
رسم تخطيطي سطحي. تظهر بعض العضلات جزئيا أو لا تظهر.
أشكال التمرين
الأسئلة الشائعة
أين أقف؟
ثبت البار في قاعدة لاندماين وأمسك الطرف المحمل عند الصدر بكلتا اليدين. قف مواجها للقاعدة مع مساحة للسكوات وإبقاء البار قريبا.
هل أدفع البار فوق الرأس؟
لا. أبق الحركة سكوات؛ الضغط فوق الرأس حركة أخرى.