المتوازي على الحلقات

ما تمرين المتوازي على الحلقات؟

يخفض المتوازي على الحلقات الجسم بين حلقات الجمباز ثم يضغط للعودة إلى ارتكاز بذراعين مستقيمتين. تتحرك الحلقات كل منها مستقلة، لذلك يتضمن كل تكرار التحكم في موضعهما بجانب الجذع.

كيف تؤدي المتوازي على الحلقات؟

وضعية البدء

1. علق الحلقتين بإحكام على ارتفاع متساو ومتقاربتين بما يسمح بإمساكهما بجانب الوركين. اترك مساحة تحتهما واستخدم حلقات منخفضة أو درجة للوصول.
2. انتقل إلى ارتكاز بذراعين مستقيمتين والحلقتان قرب الجانبين. ثبت الرسغين ودع أي اهتزاز يستقر قبل النزول.

طريقة الأداء

1. اثن المرفقين وانزل بين الحلقتين مع إبقائهما قريبتين من الأضلاع.
2. توقف عند عمق تستطيع الضغط منه بسلاسة دون التفاف الكتفين للأمام أو ابتعاد الحلقتين.
3. اضغط حتى يستقيم المرفقان، ثم ثبت الارتكاز قبل التكرار التالي.
4. بعد المجموعة، ضع القدمين على الأرض أو درجة الوصول قبل ترك الحلقتين.

أخطاء شائعة

• ترك الحلقتين تتباعدان

  استخدم مساعدة القدمين وقلل المدى حتى تستطيع تثبيت موضعهما.

• السقوط إلى وضع سفلي عميق

  تحكم في النزول وتوقف قبل فقدان وضع الضغط.

موضعه في الحصة التدريبية

تدرب على الحركة ما دمت تستطيع التحكم في أوضاعها المطلوبة وإنهاء كل تكرار بقصد وتحكم.

استخدم تكرارات مدعومة حتى تستطيع تثبيت الوضع العلوي والسفلي المختار كليهما. أنه المجموعة قبل أن يصعب إبقاء الحلقتين بجانب الجسم.

العضلات المستهدفة

أشكال التمرين

• 

  المتوازييستخدم قضيبين متوازيين ثابتين بدلا من حلقات تتحرك مستقلة.
• المتوازي على الحلقات بمساعدة القدمين — يبقي القدمين مدعومتين لتقليل وزن الجسم الذي تضغطه.

الأسئلة الشائعة

المصادر

1. Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs