ثني الركبتين على كرة التوازن
ما تمرين ثني الركبتين على كرة التوازن
ثني للركبتين وأنت مستلق، تسحب فيه كرة التوازن بالكعبين مع إبقاء الوركين مرفوعين.
كيف تؤدي ثني الركبتين على كرة التوازن
وضعية البدء
- استلق على الظهر وضع الكعبين على كرة توازن والذراعين على الأرض.
- ارفع الوركين ليشكل الكتفان والوركان والكعبان خطا طويلا.
طريقة الأداء
- اثن الركبتين لدحرجة الكرة نحوك مع إبقاء الوركين مرفوعين.
- أبق الكرة في المنتصف وتوقف قبل فقدان التحكم.
- دحرج الكرة بعيدا لفرد الساقين دون خفض الوركين.
أخطاء شائعة
ترك الوركين يهبطان
قلل مدى الحركة حتى تتحكم في وضع الجسر.
موضعه في الحصة التدريبية
استخدمه كثني للركبتين بوزن الجسم في حصة الرجلين، وثبت وضع الجسر قبل سحب الكرة.
قلل مدى الحركة حتى تتحكم في وضع الجسر.
العضلات المستهدفة
أساسية
ثانوية
رسم تخطيطي سطحي. تظهر بعض العضلات جزئيا أو لا تظهر.
أشكال التمرين
الأسئلة الشائعة
هل يبقى الوركان مرفوعين؟
ارفع الوركين ليشكل الكتفان والوركان والكعبان خطا طويلا. اثن الركبتين لدحرجة الكرة نحوك مع إبقاء الوركين مرفوعين.
ماذا إذا لم أتحكم في الحركة كاملة؟
قلل مدى الحركة حتى تتحكم في وضع الجسر.