سكوات ورمي الكرة نحو الحائط

ما تمرين سكوات ورمي الكرة نحو الحائط؟

يجمع هذا التمرين سكوات ورمي كرة طبية إلى أعلى نحو هدف على الحائط. استقبل الكرة العائدة وأعدها أمام الصدر وكرر. استخدم كرة وحائطا مخصصين للرمي المتكرر.

كيف تؤدي سكوات ورمي الكرة نحو الحائط؟

وضعية البدء

1. افحص هدف الحائط والمساحة الأرضية والكرة. اختر كرة خفيفة تستطيع استقبالها بثبات وقف بعيدا بما يكفي لتعود أمامك.
2. أمسك الكرة عند ارتفاع الصدر بكلتا اليدين واستقر في وقفة سكوات متوازنة.

طريقة الأداء

1. انزل إلى سكوات والكرة قريبة من الصدر والقدمان ثابتتان.
2. قف وواصل الدفع عبر الذراعين لرمي الكرة إلى أعلى نحو الهدف.
3. راقب العودة واستقبل الكرة بكلتا اليدين أمامك مع السماح بثني المرفقين.
4. أعدها بثبات إلى الصدر قبل السكوات التالي. إذا كانت العودة صعبة، ابتعد ودعها تسقط بدلا من ملاحقتها.

أخطاء شائعة

• الوقوف حيث تعود الكرة خلفك

  عدل المسافة برميات تدريبية سهلة.

• استقبال الكرة بذراعين مستقيمتين تماما

  استقبلها مع ثني بسيط للمرفقين.

• ملاحقة رمية فائتة

  دع الكرة الخارجة عن المسار تسقط في مساحة خالية، ثم أعد الضبط.

موضعه في الحصة التدريبية

تدرب على إيقاع الرمي والاستقبال قبل تمارين اللياقة المخطط لها للحصة.

حافظ على وزن الكرة وارتفاع الهدف وعمق السكوات. أعد الضبط عندما لا تستطيع استقبالها بثبات أو إبقاء الرميات على الهدف.

العضلات المستهدفة

أشكال التمرين

• 

  السكوات الأمامي ثم الضغط بالبارينقل البار من سكوات أمامي إلى ضغط فوق الرأس بدلا من رمي كرة.

الأسئلة الشائعة

المصادر

1. J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Appendicular muscles of the pelvic girdle and lower limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs
2. Mohammed A. Miniato; Prashanth Anand; Matthew A. Varacallo. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Shoulder. 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK536933/