سكوات زيرشر
ما تمرين سكوات زيرشر
سكوات تحمل فيه البار في ثنيتي المرفقين أمام الجسم.
كيف تؤدي سكوات زيرشر
وضعية البدء
- ضع البار في الحامل عند مستوى المرفقين، واضبط دعامات الأمان أسفل عمق السكوات الذي تخطط له.
- أسند البار في ثنيتي المرفقين واجمع اليدين، ثم ارجع إلى وقفة مريحة.
طريقة الأداء
- ثبت الجذع وانزل بثني الوركين والركبتين مع إبقاء البار قريبا.
- انزل فقط إلى عمق تبقى فيه القدمان ثابتتين والبار مسنودا.
- ادفع بالقدمين لتقف، ثم أعد البار إلى الحامل بعد المجموعة.
أخطاء شائعة
ترك البار يتدحرج بعيدا عن الجسم
أبق المرفقين قريبين بما يكفي لدعم الحمل.
موضعه في الحصة التدريبية
استخدمه كتمرين سكوات في حصة الرجلين، وتدرب على دعم البار بالمرفقين قبل إضافة الوزن.
أبق المرفقين قريبين بما يكفي لدعم الحمل.
العضلات المستهدفة
أساسية
ثانوية
رسم تخطيطي سطحي. تظهر بعض العضلات جزئيا أو لا تظهر.
أشكال التمرين
الأسئلة الشائعة
هل آخذ البار من الحامل؟
ضع البار في الحامل عند مستوى المرفقين، واضبط دعامات الأمان أسفل عمق السكوات الذي تخطط له. أسند البار في ثنيتي المرفقين واجمع اليدين، ثم ارجع إلى وقفة مريحة.
إلى أي عمق أنزل؟
انزل فقط إلى عمق تبقى فيه القدمان ثابتتين والبار مسنودا. أبق المرفقين قريبين بما يكفي لدعم الحمل.