RepCount لتدريب القوة
أحضر برنامجك. وتذكر كل حصة.
RepCount تطبيق لتسجيل تمارين الأوزان، صُمم لمن يتبعون برنامجهم الخاص لتدريب القوة. أضف أيام تدريبك إلى RepCount، وسجل الأوزان والتكرارات التي تنجزها فعلا، ثم عد للحصة التالية وأنت تعرف أين توقفت.
حصص تدريبية وخطط محفوظة وتمارين مخصصة بلا حدود، مجانا على iOS وAndroid.
تابع خطوات حصة تدريبية ↓01 · قبل التدريب · مجانا
احفظ خطة الحصة التي تتبعها
أنشئ خطة لكل يوم تدريب. أضف التمارين وعدد المجموعات والملاحظات، ثم افتح الخطة المحفوظة عند بدء التدريب. أنشئ تمارين مخصصة للأشكال المختلفة في برنامجك.
مثال: يوم تمارين الدفع
خطة توضيحية تطابق التمارين الثلاثة الأولى في الشاشة. استخدم تمارين برنامجك الخاص وعدد مجموعاته.
- ضغط البنش
- 3 مجموعات
- ضغط الصدر بالدمبل على مقعد مائل
- 3 مجموعات
- ضغط الصدر بالبار بقبضة ضيقة
- عدد المجموعات: 2
ملاحظة التمرين في الخطة: «نفس عرض القبضة في كل مجموعة. دوّن كيف كانت المجموعة الأخيرة».
02 · بين المجموعات · مجانا
راجع المرة السابقة. وسجل اليوم.
عند ضبط الخطة على استخدام آخر حصة، تظهر الأوزان والتكرارات السابقة كتلميحات إذا سبق تسجيل هذا التمرين. أدخل الوزن والتكرارات التي تنجزها فعلا، حتى عندما تختلف مجموعة عما خططت له.
مجموعة واحدة، ومقارنة مفيدة
تسجيل توضيحي لضغط البنش · مستقل عن لقطات الشاشة
- الحصة السابقة
- 60 kg × 8 تكرارات
- المجموعة المنجزة اليوم
- 60 kg × 9 تكرارات
اخترت محاولة تكرار إضافي وفقا لقواعد التدرج في برنامجك. يسجل RepCount النتيجة، ولا يحدد وزن الحصة التالية.
تلميحات القيم السابقة مجانية. تصفح السجل الكامل لتمرين من داخل الحصة يتطلب Premium. ويمكنك فتح الحصص المكتملة في سجل التدريب المجاني.
03 · احتفظ بالسياق · مجانا
دوّن أكثر من مجرد رقم
الملاحظات لكل مجموعة وتمرين وحصة مجانية. سجل التفصيل الذي سيساعدك على فهم الحصة عندما تعود إليها.
- ملاحظة المجموعة
- «التكرار الأخير بطيء، مع الحفاظ على التوقف».
- ملاحظة التمرين
- «قبضة ضغط البنش: السبابتان على علامتي البار».
- ملاحظة الحصة
- «الوقت ضيق؛ تم تجاوز التمرين الأخير».
04 · قبل الحصة التالية · مجانا
راجع ما أنجزته
افتح حصة مكتملة في السجل لمراجعة التمارين والأوزان والتكرارات والملاحظات. سجل تدريبك الكامل مجاني، لذا يمكنك مقارنة الحصص دون اشتراك.
اختياري · Premium
شاهد تقدمك عبر الحصص
يضيف Premium رسوما تفصيلية للحجم التدريبي و1RM التقديري، مع أفضل أرقامك الشخصية لمختلف أعداد التكرارات. راجع الاتجاه على المدى الطويل بجانب كل حصة في سجلك.
قارن جميع الميزات المجانية وميزات Premium ←
واصل اتباع برنامجك الخاص
خطة من مدربك، أو جدول من كتاب، أو تقسيم أيام صممته بنفسك. أدخل التمارين وعدد المجموعات والملاحظات كخطط محفوظة، ثم سجل كل حصة في RepCount.
اتبع تعليمات برنامجك بشأن موعد زيادة الوزن أو التكرارات. يوفر سجلك النتائج السابقة لتستند إليها.
سجل حصتك التالية في RepCount
احفظ يوما تدريبيا وجرب تسجيله. حصصك وخططك وتمارينك المخصصة وملاحظاتك وسجل الحصص المكتملة كلها مجانية.
اطلع على الأسعار والمقارنة الكاملة للميزاتلقطات iOS حقيقية من الحزمة الصحفية لـ RepCount. تعرض حصصا توضيحية مختلفة، وليست تسجيلا متصلا لحصة واحدة. ولـ Android واجهته الخاصة.