Икона на приложението RepCountRepCount

Алтернативи на повдигането на ръката встрани на скрипец

Дъмбелите и машината за повдигане на ръцете встрани предлагат други начини да повдигаш мишниците встрани, когато няма долен скрипец с единична ръкохватка.

Първоначалното упражнение натоварва по една ръка срещу съпротивлението на долен скрипец. Вариантите с двете ръце с дъмбели или на машина променят посоката на съпротивлението, опората и броенето на сериите; избери тежестите им поотделно.

Анатомична илюстрация на мъж, който повдига едната ръка встрани на скрипец, с оцветено работещо рамо.
Какво оборудване можеш да ползваш?

Избери всичко, с което разполагаш. Някои упражнения изискват два уреда, например дъмбели и хоризонтална пейка. За варианти без оборудване избери свободно място на пода.

Твоите замени

Избери оборудването си по-горе, за да видиш с какво можеш да замениш упражнението.

Сравни всички замени

Тези варианти изискват различно оборудване. Използвай търсачката по-горе, за да видиш само вариантите, за които имаш всичко необходимо.

  • Анатомична илюстрация на разтваряне на ръце встрани с дъмбели от стоеж. Вляво мускулеста мъжка фигура по шорти стои изправена с дъмбел във всяка ръка, отпуснат до бедрото. Вдясно същата фигура е повдигнала двете ръце настрани приблизително до височината на раменете, с почти изпънати лакти и дъмбели на нивото на раменете. В позицията с повдигнати ръце двете рамене са оцветени в червено по външната и горната си повърхност. В началната позиция е оцветено само лявото рамо на фигурата, а другото не е. Във всяка позиция оцветяването продължава надолу по външната част на гърдите под съответното рамо. Останалото тяло е нарисувано със сива мускулна анатомия без оцветяване.

    Подобно движение

    Разтваряне на ръце встрани с дъмбели от стоеж

    Необходимо оборудване: Дъмбели

    Защо е подходящо
    Запазва повдигането на мишниците встрани с леко и непроменено сгъване в лактите.
    Какво се променя
    В ръководството повдигаш двете свободни тежести заедно от стоеж. Гравитацията заменя тегленето на долния скрипец и двете страни работят в едно повторение, вместо в отделни серии на скрипец.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация на мъж, който повдига мишниците встрани от седеж на машина. Раменете са оцветени.

    Подобно движение

    Повдигай мишниците встрани от седеж на машина с подложки край лактите.

    Необходимо оборудване: Машина за повдигане на ръцете встрани

    Защо е подходящо
    Запазва повдигането на мишниците встрани с направлявани лостове.
    Какво се променя
    Сядаш с гръб, опрян в подложката, и притискаш мишниците към подложките при лактите. Те заменят ръкохватката на скрипеца, която държиш с ръка; настрой седалката и оста на машината спрямо раменете, след което избери нова тежест за нея.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
Виж указанията за първоначалното упражнение

Как избираме замените

Това са подбрани варианти според движението и ролята на упражнението в тренировката. Общата мускулна група не е достатъчна. Преди да избереш, прочети какво се променя: опората, обхватът на движение, равновесието и съпротивлението могат да се различават. Ако целта ти е да подобриш конкретно упражнение, замените не отменят нуждата да упражняваш самото него.

Още замени на упражнения

Разгледай всички замени на упражнения