Икона на приложението RepCountRepCount

Алтернативи на повдигането на мишниците встрани на машина

Дъмбелите и долният скрипец предлагат алтернативи за повдигане на мишниците встрани, когато няма машина за изпълнение от седеж с подложки при лактите.

Машината поддържа торса и прилага съпротивление чрез подложки близо до лактите. Свободните тежести или единичната ръкохватка на скрипец променят опората, посоката на съпротивлението и броенето по страни.

Анатомична илюстрация на мъж, който повдига мишниците встрани от седеж на машина. Раменете са оцветени.
Какво оборудване можеш да ползваш?

Избери всичко, с което разполагаш. Някои упражнения изискват два уреда, например дъмбели и хоризонтална пейка. За варианти без оборудване избери свободно място на пода.

Твоите замени

Избери оборудването си по-горе, за да видиш с какво можеш да замениш упражнението.

Сравни всички замени

Тези варианти изискват различно оборудване. Използвай търсачката по-горе, за да видиш само вариантите, за които имаш всичко необходимо.

  • Анатомична илюстрация на разтваряне на ръце встрани с дъмбели от стоеж. Вляво мускулеста мъжка фигура по шорти стои изправена с дъмбел във всяка ръка, отпуснат до бедрото. Вдясно същата фигура е повдигнала двете ръце настрани приблизително до височината на раменете, с почти изпънати лакти и дъмбели на нивото на раменете. В позицията с повдигнати ръце двете рамене са оцветени в червено по външната и горната си повърхност. В началната позиция е оцветено само лявото рамо на фигурата, а другото не е. Във всяка позиция оцветяването продължава надолу по външната част на гърдите под съответното рамо. Останалото тяло е нарисувано със сива мускулна анатомия без оцветяване.

    Подобно движение

    Разтваряне на ръце встрани с дъмбели от стоеж

    Необходимо оборудване: Дъмбели

    Защо е подходящо
    Запазва повдигането на мишниците встрани.
    Какво се променя
    Държиш свободни тежести в двете ръце от стоеж, вместо да притискаш лактите към подложки от седеж. Запази лекото сгъване в лактите и спри около височината на раменете, без да залюляваш тежестите.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация на мъж, който повдига едната ръка встрани на скрипец, с оцветено работещо рамо.

    Подобно движение

    Повдигай ръката встрани на долен скрипец.

    Необходимо оборудване: Регулируем скрипец, поставен долу + Единична ръкохватка за скрипец

    Защо е подходящо
    Запазва страничното повдигане на ръката от рамото срещу регулируемо съпротивление.
    Какво се променя
    В ръководството към тази алтернатива стоиш странично и работиш с по-далечната ръка с една долна ръкохватка. Тренирай всяка страна поотделно; ръкохватката на скрипеца в ръката заменя подложките при лактите и направляваните лостове на машината.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
Виж указанията за първоначалното упражнение

Как избираме замените

Това са подбрани варианти според движението и ролята на упражнението в тренировката. Общата мускулна група не е достатъчна. Преди да избереш, прочети какво се променя: опората, обхватът на движение, равновесието и съпротивлението могат да се различават. Ако целта ти е да подобриш конкретно упражнение, замените не отменят нуждата да упражняваш самото него.

Още замени на упражнения

Разгледай всички замени на упражнения