Икона на приложението RepCountRepCount

Замени за разтваряне на ръце встрани с дъмбели от стоеж

При повдигането на ръката встрани на скрипец и при варианта на машина ръката продължава да се движи встрани. Избери оборудването, което можеш да ползваш, и сравни разликите в опората и съпротивлението.

Целта е работа с повдигане на ръцете встрани, а не общо избутване за раменете. Нито един от двата варианта не изисква дъмбели, но всеки се нуждае от определена конфигурация на скрипец или машина.

Анатомична илюстрация на разтваряне на ръце встрани с дъмбели от стоеж. Вляво мускулеста мъжка фигура по шорти стои изправена с дъмбел във всяка ръка, отпуснат до бедрото. Вдясно същата фигура е повдигнала двете ръце настрани приблизително до височината на раменете, с почти изпънати лакти и дъмбели на нивото на раменете. В позицията с повдигнати ръце двете рамене са оцветени в червено по външната и горната си повърхност. В началната позиция е оцветено само лявото рамо на фигурата, а другото не е. Във всяка позиция оцветяването продължава надолу по външната част на гърдите под съответното рамо. Останалото тяло е нарисувано със сива мускулна анатомия без оцветяване.
Какво оборудване можеш да ползваш?

Избери всичко, с което разполагаш. Някои упражнения изискват два уреда, например дъмбели и хоризонтална пейка. За варианти без оборудване избери свободно място на пода.

Твоите замени

Избери оборудването си по-горе, за да видиш с какво можеш да замениш упражнението.

Сравни всички замени

Тези варианти изискват различно оборудване. Използвай търсачката по-горе, за да видиш само вариантите, за които имаш всичко необходимо.

  • Анатомична илюстрация на мъж, който повдига едната ръка встрани на скрипец, с оцветено работещо рамо.

    Подобно движение

    Повдигай ръката встрани на долен скрипец.

    Необходимо оборудване: Регулируем скрипец, поставен долу + Единична ръкохватка за скрипец

    Защо е подходящо
    Запазва движението на ръката встрани от тялото чрез повдигане срещу съпротивление.
    Какво се променя
    Долният скрипец дърпа по посоката на въжето, вместо гравитацията да действа върху дъмбел. В тези указания се работи с една ръка, която е отдалечена от машината.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация на мъж, който повдига мишниците встрани от седеж на машина. Раменете са оцветени.

    Подобно движение

    Повдигай мишниците встрани от седеж на машина с подложки край лактите.

    Необходимо оборудване: Машина за повдигане на ръцете встрани

    Защо е подходящо
    Запазва движението на мишниците встрани с повдигане от седеж и опора за тялото.
    Какво се променя
    Лостове с подложки направляват движението, вместо ръцете да държат свободни тежести. Положението на седалката и подравняването с оста на въртене са важни, а числата върху тежестите на машината не са тежести на дъмбели, които да копираш.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
Виж указанията за първоначалното упражнение

Как избираме замените

Това са подбрани варианти според движението и ролята на упражнението в тренировката. Общата мускулна група не е достатъчна. Преди да избереш, прочети какво се променя: опората, обхватът на движение, равновесието и съпротивлението могат да се различават. Ако целта ти е да подобриш конкретно упражнение, замените не отменят нуждата да упражняваш самото него.

Още замени на упражнения

Разгледай всички замени на упражнения