Застани странично до натоварения свободен край на лост със закрепен друг край, наведи торса и подпри свободната длан или предмишница на бедрото; хвани дебелата втулка с едната ръка в надхват, греби към същата страна на тялото без завъртане на торса и спускай до изпъната ръка.

Какво представлява това гребане отстрани на лоста?

Това е гребане с една ръка със свободния край на лост, чийто друг край е закрепен. Заставаш странично до лоста и хващаш дебелата му втулка.

Как се изпълнява гребането с една ръка за втулката?

Подготовка

1. Закрепи единия край на лоста в предназначено за това приспособление и застани странично до натоварената втулка.
2. Наклони торса напред от тазобедрените стави, подпри свободната длан или предмишница върху бедрото и хвани втулката с надхват.

Изпълнение

1. Придърпай втулката към същата страна на тялото, като задържаш торса неподвижен.
2. Остави лакътя да се движи назад, без да обръщаш гърдите към тавана.
3. Спусни втулката до изпъната ръка, после повтори и смени страната.

Чести грешки

• Завъртане за повдигане на тежестта

  Използвай тежест, с която можеш да гребеш, без да завърташ торса.

Къде да го включиш в тренировката

Използвай го като гребане с една ръка в тренировка за гръб и тренирай двете страни с еднаква подготовка.

Използвай тежест, с която можеш да гребеш, без да завърташ торса.

Натоварвани мускули

Варианти

• 

  Гребане с Т-щангаСвързаният вариант се изпълнява с две ръце и лост между краката, вместо със страничен стоеж и хват за втулката.

Свързани инструменти

• Калкулатор за 1RM

Често задавани въпроси