Застани с гръб към долен скрипец и разгъвай ръцете над главата с въже, като държиш по един край във всяка ръка и мишниците остават до главата.
Какво представлява разгъването над главата с въже от долен скрипец?
При разгъването за трицепс над главата на скрипец разгъваш ръцете в лактите, докато мишниците остават от двете страни на главата. Този вариант от стоеж използва въже, закрепено за долен скрипец зад теб. Въжето се движи от положение зад главата до положение над нея.
Как се разгъват ръцете над главата с въже от долен скрипец?
Подготовка
- Закрепи въже за долен скрипец. Хвани по един край във всяка ръка, обърни се с гръб към машината и изведи дланите зад главата.
- Застани със стабилно поставени стъпала и се отдалечи достатъчно напред, за да опънеш кабела. Насочи мишниците нагоре от двете страни на главата.
- Стегни торса и задръж ребрата над таза, преди да започнеш серията.
Изпълнение
- Разгъни ръцете в лактите, за да повдигнеш дланите над главата, като запазваш мишниците почти неподвижни.
- Свий лактите, за да върнеш въжето зад главата. Спускай само дотам, докъдето контролираш движението и запазваш същото положение на тялото от стоеж.
- Повтаряй движението в лактите без накланяне назад. След последното повторение се обърни към машината и върни тежестите внимателно.
Чести грешки
Накланяне назад за завършване на повторението
Намали тежестта, ако трябва да движиш торса, за да повдигнеш дланите. Запазвай стабилна позиция от стоеж.
Спускане на мишниците при връщането
Спускането на лактите променя движението. Дръж ги насочени нагоре, докато въжето минава зад главата.
Принудително събиране на лактите
Избери удобно разстояние между лактите. Не е нужно да се допират или да стоят болезнено близо един до друг.
Къде да го включиш в тренировката
Включи упражнението при планираното натоварване за трицепс, обикновено след упражнения с изтласкване.
Използвай тежест, която можеш да изведеш над главата и да върнеш безопасно. Записвай този вариант на скрипец отделно от разгъването с EZ лост в тренировъчния си дневник.
Натоварвани мускули
Основни
Вторични
- Не са посочени в това ръководство
Схематичен изглед на повърхността на тялото. Някои мускули са показани частично или не са показани.
Основното натоварване е върху трицепсите, докато мишниците остават над главата.
Варианти
- От стоеж разгъвай ръцете над главата с EZ лост, държан с две ръце с тесен надхват, като го спускаш зад главата и държиш мишниците до ушите.Използва се EZ лост над главата вместо въже и скрипец.
- Трицепсово разгъване на скрипецМишниците остават отстрани на торса, докато дланите се движат надолу.
Свързани инструменти
Често задавани въпроси
Скрипецът трябва ли да е високо, или ниско?
Това ръководство използва долен скрипец зад теб и изправено положение на тялото. При варианта с висок скрипец се накланяш напред и ъгълът на кабела е различен. Избери една настройка и я запазвай между тренировките.
Нужно ли е въже за скрипеца?
В ръководството и илюстрацията се държи по един край на въжето във всяка ръка. Другите приставки изискват собствено удобно положение на дланите. Не налагай хвата с въже върху прав лост.
Това същото ли е като трицепсовото разгъване на скрипец с движение надолу?
Не. При този вариант мишниците остават над главата. При разгъването с движение надолу те остават отстрани на торса, а дланите се движат надолу.