Икона на приложението RepCountRepCount

Алтернативи на разгъването за трицепс над главата на скрипец

Разгъването над главата с EZ лост или със закрепен ластик запазва разгъването в лактите с вдигнати ръце. Разгъването от лег и разгъването надолу на скрипец променят положението на мишниците.

Запази вариант над главата, когато целта на упражнението е мишниците да са вдигнати. Другите упражнения с разгъване в лактите се изпълняват с различно положение в раменните стави и изискват отделна тежест.

Анатомична илюстрация на мъж, който от стоеж разгъва ръцете над главата с въже от долен скрипец. В единия кадър дланите са над главата, а в другия — зад нея. Трицепсите са оцветени.
Какво оборудване можеш да ползваш?

Избери всичко, с което разполагаш. Някои упражнения изискват два уреда, например дъмбели и хоризонтална пейка. За варианти без оборудване избери свободно място на пода.

Твоите замени

Избери оборудването си по-горе, за да видиш с какво можеш да замениш упражнението.

Сравни всички замени

Тези варианти изискват различно оборудване. Използвай търсачката по-горе, за да видиш само вариантите, за които имаш всичко необходимо.

  • Анатомична илюстрация на мъж, който изпълнява разгъване за трицепс над главата с EZ лост от стоеж в два кадъра, с трицепси, подчертани в червено.

    Подобно движение

    От стоеж разгъвай ръцете над главата с EZ лост, държан с две ръце с тесен надхват, като го спускаш зад главата и държиш мишниците до ушите.

    Необходимо оборудване: Крив лост и дискове

    Защо е подходящо
    Запазва разгъването в лактите с мишници до главата.
    Какво се променя
    В ръководството упражнението се изпълнява от стоеж с EZ лост вместо въже и долен скрипец. Гравитацията заменя придърпването на скрипеца; избери тежест, която можеш да поставиш в начално положение и да спускаш зад главата.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Женски анатомичен модел разгъва двата лакътя над главата срещу съпротивлението на ластик, от разкрач с единия крак напред. Трицепсите са оцветени в червено.

    Подобно движение

    От стоеж с единия крак напред разгъвай едновременно лактите над главата с две ръкохватки на ластик, закрепен ниско зад теб, като мишниците остават вдигнати.

    Необходимо оборудване: Тренировъчен ластик + Две съвместими ръкохватки за тренировъчен ластик + Надеждна ниска опора за закрепване на ластик

    Защо е подходящо
    Запазва разгъването в лактите над главата от стоеж.
    Какво се променя
    Ластик с ръкохватки се закрепва към надеждна ниска опора зад теб. Опъването на ластика се променя с разтягането; следи ластикът да не опира в главата ти и провери закрепването.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация на разгъване за трицепс с щанга от лег в два кадъра един до друг. Мъж лежи по гръб на хоризонтална пейка, поставена в стойка за щанга с вертикални опори, със стъпала плътно на пода, и държи натоварена щанга с тесен надхват. В левия кадър лактите са свити, лостът е спуснат към челото, а мишниците са наклонени назад над главата. В десния ръцете са изпънати над гърдите. Кожата е премахната, за да се виждат мускулите, и в двата кадъра трицепсът по задната част на всяка мишница е оцветен в червено, а всичко останало е сиво.

    Подобно движение

    Разгъване за трицепс

    Необходимо оборудване: Крив лост и дискове + Хоризонтална пейка или Щанга и дискове + Хоризонтална пейка

    Защо е подходящо
    Запазва разгъването в лактите срещу съпротивление с двете ръце върху общ лост.
    Какво се променя
    В ръководството към този вариант лежиш на хоризонтална пейка с насочени нагоре мишници. Това положение в раменните стави се различава от стоежа с ръце над главата; определи отделна тежест.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация на трицепсово разгъване на скрипец в две позиции една до друга на бял фон. Фигура с показана мускулна анатомия и шорти стои с лице към станция със скрипец, гледана от лявата ѝ страна. Държи черен извит под ъгъл лост с надхват, закачен за кабел от макара в горната част на станцията. Вляво лактите са свити повече от прав ъгъл, лостът е на височината на гърдите, а пакетът тежести е долу. Вдясно лактите са изпънати, лостът е ниско пред бедрата, а тежестите са повдигнати. И в двете позиции мишницата остава спусната до тялото, а задната част на близката мишница е оцветена в червено от рамото до лакътя — трицепсът.

    Подобно движение

    Трицепсово разгъване на скрипец

    Необходимо оборудване: Регулируем скрипец, поставен горе + Въже за скрипец или Регулируем скрипец, поставен горе + Къс лост за скрипец

    Защо е подходящо
    Запазва разгъването в лактите срещу съпротивление на уред за скрипец.
    Какво се променя
    Мишниците остават до торса, вместо да са вдигнати до главата. Използвай горен скрипец и подходящ накрайник; положението в раменните стави и посоката на скрипеца се променят.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
Виж указанията за първоначалното упражнение

Как избираме замените

Това са подбрани варианти според движението и ролята на упражнението в тренировката. Общата мускулна група не е достатъчна. Преди да избереш, прочети какво се променя: опората, обхватът на движение, равновесието и съпротивлението могат да се различават. Ако целта ти е да подобриш конкретно упражнение, замените не отменят нуждата да упражняваш самото него.

Още замени на упражнения

Разгледай всички замени на упражнения