Kalkulačka 1RM
Odhadni své maximum pro jedno opakování pomocí 6 ověřených vzorců. Zadej zvednutou váhu a počet provedených opakování.
Co je maximum pro jedno opakování (1RM)?
Maximum pro jedno opakování (1RM) je nejvyšší váha, kterou zvládneš jednou zvednout v daném cviku. Patří k nejdůležitějším ukazatelům v silovém tréninku. Powerlifteři, kulturisté i trenéři podle něj sestavují tréninkové plány a sledují dlouhodobý pokrok.
Pokus o skutečné maximum s sebou nese riziko zranění a vyžaduje delší regeneraci, proto většina cvičenců odhaduje 1RM ze submaximálních sérií. Pokud zvládneš benčpres se 100 kg na 5 opakování, matematické vzorce dokážou odhadnout váhu pro jedno opakování.
Tato kalkulačka používá šest zavedených vzorců (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner a Wathan) a pro spolehlivější odhad je průměruje. Každý vzorec vznikl výzkumem jiné skupiny lidí, takže průměr omezuje zkreslení jediné metody.
Tabulka procent ti pomůže naplánovat tréninkové váhy. Mnoho programů například předepisuje série na 70–85 % 1RM pro hypertrofii a 85–95 % pro sílu. S odhadem 1RM snáz zvolíš správnou intenzitu pro každý trénink.