Benčpres – kalkulačka 1RM
Odhadni své 1RM pro benčpres pomocí 6 ověřených vzorců pro silový trénink. Zadej váhu a počet dokončených opakování.
Jak vypočítat 1RM pro benčpres
Opakovací maximum pro benčpres (1RM) je nejvyšší váha, se kterou zvládneš jedno opakování. Patří k nejsledovanějším ukazatelům v silovém tréninku a je důležitým měřítkem tlakové síly horní poloviny těla. Místo testování skutečného maxima, které vyžaduje ideální podmínky a nese riziko zranění, většina cvičenců odhaduje 1RM pro benčpres ze submaximálních sérií.
Pokud zvládneš benčpres se 100 kg na 5 opakování, ověřené matematické vzorce dokážou odhadnout váhu pro jedno opakování. Kalkulačka používá šest vzorců (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner a Wathan) a jejich průměrem vytváří co nejspolehlivější odhad.
Tabulka procent ukazuje tréninkové váhy odvozené z odhadovaného maxima. Mnoho programů zaměřených na hypertrofii předepisuje série na 70–85 % 1RM, zatímco silové programy pracují v rozmezí 85–95 %. Pomocí těchto procent můžeš přesněji nastavit intenzitu tréninku benčpresu.
Skutečné maximum ovlivňuje technika benčpresu, šířka úchopu, provedení s pauzou nebo bez ní i typ osy. Kalkulačka vychází jen ze zadané váhy a opakování, proto ber výsledek jako výchozí hodnotu a uprav trénink podle toho, jak se váha skutečně pohybuje a působí.