Mrtvý tah – kalkulačka 1RM
Odhadni své 1RM pro mrtvý tah pomocí 6 ověřených vzorců pro silový trénink. Zadej váhu a počet dokončených opakování.
Jak vypočítat 1RM pro mrtvý tah
Opakovací maximum pro mrtvý tah (1RM) je nejvyšší váha, kterou dokážeš zvednout z podlahy v jednom opakování. Pro většinu cvičenců jde o nejtěžší zvedanou váhu a hlavní ukazatel celkové síly těla. Test skutečného maxima mrtvého tahu výrazně zatěžuje nervový systém i úchop, proto je ve většině tréninkových cyklů rozumnější odhad ze submaximálních sérií.
Pokud zvládneš mrtvý tah se 180 kg na 5 opakování, ověřené matematické vzorce dokážou odhadnout maximum pro jedno opakování. Kalkulačka používá šest vzorců (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner a Wathan) a jejich průměrem vytváří co nejpřesnější odhad.
Tabulka procent ukazuje vhodné tréninkové váhy pro plánování mrtvého tahu. Mnoho programů používá 70–85 % 1RM pro objemový trénink a 85–95 % pro těžká jednotlivá a dvojitá opakování. Pomocí odhadovaného 1RM můžeš nastavit správnou intenzitu.
Skutečné maximum ovlivňuje varianta mrtvého tahu (klasická nebo sumo), typ úchopu (nadhmat, střídavý úchop nebo trhačky) i vybavení, například opasek a magnézium. Kalkulačka vychází jen ze zadané váhy a opakování, proto výsledek použij jako výchozí hodnotu a dál ho uprav podle odezvy v tréninku.