Dřep – kalkulačka 1RM
Odhadni své 1RM pro dřep pomocí 6 ověřených vzorců pro silový trénink. Zadej váhu a počet dokončených opakování.
Jak vypočítat 1RM pro dřep
Opakovací maximum pro dřep (1RM) je nejvyšší váha, se kterou zvládneš jedno opakování dřepu. Je to jeden z nejdůležitějších ukazatelů síly dolní poloviny těla pro závodníky v silovém trojboji, sportovce i příznivce silového tréninku. Test skutečného maxima vyžaduje dostatečnou regeneraci a jistou techniku, proto většina cvičenců odhaduje 1RM ze submaximálních tréninkových sérií.
Pokud zvládneš dřep se 140 kg na 5 opakování, ověřené matematické vzorce dokážou odhadnout maximum pro jedno opakování. Kalkulačka používá šest zavedených vzorců (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner a Wathan) a jejich průměrem vytváří spolehlivý odhad.
Tabulka procent pomáhá plánovat trénink dřepu. Programy zaměřené na hypertrofii často používají 70–85 % 1RM, zatímco silové programy pracují s 85–95 %. Podle odhadovaného maxima můžeš nastavit vhodnou váhu pro každý trénink.
Skutečné maximum ovlivňuje hloubka dřepu, poloha osy (high bar nebo low bar) i vybavení, například návleky, opasek nebo bandáže. Kalkulačka vychází jen ze zadané váhy a opakování, proto ber výsledek jako výchozí hodnotu a tréninkové váhy uprav podle skutečného provedení série.