Tlak nad hlavu – kalkulačka 1RM
Odhadni své 1RM pro tlak nad hlavu pomocí 6 ověřených vzorců pro silový trénink. Zadej váhu pro OHP a počet dokončených opakování.
Jak vypočítat 1RM pro tlak nad hlavu
Opakovací maximum pro tlak nad hlavu (1RM) je nejvyšší váha, kterou dokážeš vytlačit nad hlavu v jednom opakování. Je to důležitá zkouška tlakové síly horní poloviny těla a stability ramen. Bezpečné testování skutečného maxima pro OHP vyžaduje jistou techniku a výrazně zatěžuje ramena, proto většina cvičenců odhaduje 1RM z pracovních sérií.
Pokud zvládneš tlak nad hlavu se 60 kg na 5 opakování, ověřené matematické vzorce dokážou odhadnout maximum pro jedno opakování. Kalkulačka používá šest vzorců (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner a Wathan) a jejich průměrem vytváří spolehlivý odhad.
Tabulka procent pomáhá plánovat trénink tlaku nad hlavu. Většina tlakových programů používá 70–85 % 1RM pro objemové série a 85–95 % pro těžká jednotlivá a trojitá opakování. Pomocí odhadovaného 1RM můžeš nastavit vhodné tréninkové váhy.
Skutečné maximum ovlivňuje technika striktního tlaku nad hlavu, zpevnění středu těla i mobilita ramen. Někteří cvičenci samostatně sledují také push press. Kalkulačka vychází jen ze zadané váhy a opakování, proto ber výsledek jako výchozí hodnotu a uprav ho podle toho, jak váha nad hlavou působí.