Rumunský mrtvý tah v B postoji

Také se nazývá B-stance RDL, Kickstand RDL.

Co je to za cvik?

Rumunský mrtvý tah v B postoji se provádí s jedním chodidlem mírně za druhým. Přední noha odvádí většinu práce a špička zadní zůstává na zemi kvůli rovnováze. Tento návod používá dvě jednoručky a zvednutou zadní patu.

Ženský anatomický model se dvěma jednoručkami a chodidly v předsazeném postoji, v předklonu v kyčlích a ve vzpřímené poloze, v obou záběrech se zvednutou zadní patou.

Jak cvik provést?

Příprava

Stůj s jednoručkou vedle každého stehna. Posuň jedno chodidlo kousek dozadu a ponech mezi chodidly boční rozestup, nestav je na jednu úzkou přímku.
Přední chodidlo nech celé na zemi a zadní opři o špičku. Mírně pokrč přední koleno, přenes většinu váhy na tuto nohu a zpevni trup.

Provedení

Posouvej kyčle dozadu a hrudník nakláněj dopředu. Spouštěj jednoručky blízko přední nohy, zatímco zadní špička zůstává na zemi.
Zastav sestup před zakulacením zad nebo otočením kyčlí. Nemusíš pokládat činky na zem.
Zatlač předním chodidlem a posuň kyčle dopředu do vzpřímeného stoje. Opakuj a pak vystřídej přední nohu.

Časté chyby

Stejné tlačení oběma nohama
Uprav postoj tak, aby zadní špička poskytovala oporu, zatímco pracuje přední noha. Pokud stále přenášíš váhu dozadu, sniž zátěž.
Klesání jako při dřepu ve výpadu
Přední koleno drž mírně pokrčené a kyčle posouvej dozadu místo spouštění zadního kolena k zemi.
Dohánění hloubky rameny
Zastav tam, kde udržíš trup stabilní; cílem není dostat jednoručky co nejníž.

Kam cvik zařadit v tréninku

Zařaď cvik tam, kde máš v tréninku pohyb založený na předklonu v kyčlích.

Zapisuj zátěž jednoruček a opakování pro každou pracující nohu. Mezi tréninky zachovávej stejný postoj.

Zapojené svaly

Zepředu

Zezadu

Primární

Sekundární

V tomto návodu nejsou uvedeny

Schematický pohled na povrchové svaly. Některé svaly jsou vidět jen částečně nebo vůbec.

Varianty

Rumunský mrtvý tah s jednoručkamiProvádí se s chodidly vedle sebe a jednoručkou v každé ruce.
Rumunský mrtvý tah na jedné nozeChodidlo nepracující nohy se během předklonu zvedá ze země.

Časté dotazy

Je kickstand RDL stejný jako rumunský mrtvý tah v B postoji?

Ano. Oba názvy označují předsazený postoj, ve kterém zadní špička poskytuje oporu, zatímco pracuje přední noha.

Kterou nohu mám cítit pracovat?

Pracuj přední nohou, jejíž chodidlo leží celé na zemi. Zadní špičku zatěžuj jen lehce; pokud na ni stále přenášíš váhu dozadu, nastav postoj znovu s lehčími jednoručkami.

Je to rumunský mrtvý tah na jedné noze?

Zde zadní chodidlo zůstává na zemi. U rumunského mrtvého tahu na jedné noze se zvedá. Pokud cvičíš obě varianty, zapisuj je jako samostatné cviky.

Zdroje

J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Appendicular Muscles of the Pelvic Girdle and Lower Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs