Jednoruční bicepsový zdvih na kladce za tělem
Také se nazývá Bayesian curl, Bayesian zdvih na kladce.
Co je jednoruční bicepsový zdvih na kladce za tělem?
Jednoruční bicepsový zdvih na kladce za tělem je cvik ve stoje, při kterém máš kladku za sebou a nadloktí držíš mírně za trupem. Ohnutím lokte vedeš rukojeť dopředu a vzhůru. Cvik procvičuje biceps.
Jak správně provést jednoruční bicepsový zdvih na kladce za tělem?
Příprava
- Ke spodní kladce připevni jednoruční rukojeť a zvol lehkou zátěž. Uchop rukojeť jednou rukou, otoč se ke sloupci zády a vykroč dopředu, dokud se lanko nenapne.
- Postav se s jednou nohou vpředu a trup drž vzpřímeně. Pracující paži nech mírně za bokem s dlaní dopředu; pokud rameno působí nepřirozeně, posuň se blíž.
Provedení
- Ohnutím pracujícího lokte veď rukojeť k přední straně ramene a nadloktí drž ve výchozí poloze.
- Zastav dřív, než budeš muset rameno stáčet dopředu nebo se kvůli delšímu pohybu zaklánět.
- Pomalu narovnej loket a vrať rukojeť za sebe. Dokonči sérii a potom vystřídej strany.
Časté chyby
Příliš velká vzdálenost od kladky
Pokud tě výchozí poloha nepříjemně táhne v rameni dozadu, posuň se blíž.
Změna zdvihu na švih paže dopředu
Sniž zátěž, dokud nedokážeš ohnout loket bez pohybu celého nadloktí dopředu.
Vytáčení trupu ke sloupci závaží
Hrudník drž směrem vpřed a uprav postavení nohou, pokud tě lanko otáčí.
Kam cvik zařadit v tréninku
Zařaď ho mezi ostatní bicepsové zdvihy, obvykle po komplexních tahových cvicích.
Začni se zátěží, se kterou obě strany udrží stejnou polohu ramene. Než přidáš váhu, srovnej počet opakování i nastavení na obou stranách.
Zapojené svaly
Primární
Sekundární
- V tomto návodu nejsou uvedeny
Schematický pohled na povrchové svaly. Některé svaly jsou vidět jen částečně nebo vůbec.
Varianty
- Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé laviciPoužívá lavici a jednoručky, přičemž nadloktí zůstávají za trupem.
Časté dotazy
Jak daleko má být paže za tělem?
Stačí malé a pohodlné natažení dozadu. Cílem je tuto polohu během zdvihu udržet, ne najít co největší protažení ramene.
Musí být kladka úplně u země?
Spodní poloha kladky je praktický výchozí bod. Podle potřeby ji uprav tak, aby lanko vedlo mimo tělo, a při zdvihu neměň polohu ramene.
Máš se naklonit dopředu?
Začni vzpřímeně s jednou nohou vpředu. Nejdřív uprav postavení nohou a teprve potom případně přidej předklon; trup má během celé série zůstat ve stejné poloze.
Zdroje
- Attarieh P, Nunes JP, Khani S, Negahdar S, Goli A, Nazarirad H, Nazarirad S, Mojtahedi S, Nosaka K, Soori R. Comparison Between Shoulder Flexed and Extended Positions in Elbow Flexion Resistance Training on Regional Hypertrophy and Maximum Strength: Preacher versus Bayesian Cable Curls. 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40082069/