Tricepsový kickback na kladce

Tricepsový kickback na kladce: popis

Kickback na kladce natahuje loket za předkloněným trupem proti spodní kladce. Nadloktí zůstává u těla, pohybuje se předloktí.

Tricepsový kickback na kladce: provedení

Příprava

1. Připevni jedno madlo ke spodní kladce a předkloň se čelem ke stroji.
2. Drž madlo, nadloktí u trupu a začni s ohnutým loktem.

Provedení

1. Narovnej loket a veď madlo za sebe bez houpání nadloktím.
2. Skonči s dlouhou paží a stabilním ramenem i trupem.
3. Pomalu ohni loket zpět a po sérii vystřídej strany.

Časté chyby

• Houpání celou paží

  Pohyb v rameni mění opakování na přítah nebo extenzi v rameni. Drž nadloktí vedle trupu a pohybuj jen předloktím propínáním a krčením lokte.

• Spouštění lokte při návratu

  Klesající loket mění odpor a každé opakování pak začíná z jiné polohy. Po celou sérii ho drž ve stejné výšce.

Kam cvik zařadit v tréninku

Zařaď ho ke konci tréninku horní části těla nebo paží, po těžších tlacích a extenzích.

Vyber lehkou zátěž, se kterou nadloktí zůstává na místě. Pokud rameno při každém opakování kmitá, sniž zátěž, než přidáš opakování.

Zapojené svaly

Varianty

• 

  Stahování kladky na tricepsPaže zůstávají u boků, zatímco vysokou kladku stahuješ ke stehnům.
• 

  Francouzský tlak vležeProvádí se oběma pažemi na lavici a zátěž se pohybuje směrem k hlavě.

Časté dotazy

Zdroje

1. Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs