Tlaky na stroji na triceps vsedě
Také se nazývá tricepsové dipy na stroji, klik na stroji, tricepsový tlak vsedě na stroji.
Co jsou tlaky na stroji na triceps vsedě?
Tlaky na stroji na triceps vsedě jsou komplexní cvik, při kterém tlačíš vedená madla dolů vedle těla. Procvičuje hlavně triceps, s pomocí hrudníku a přední části deltových svalů.
Jak správně provést tlaky na stroji na triceps vsedě?
Příprava
- Nastav sedadlo tak, aby šla madla uchopit s pokrčenými lokty směřujícími za sebe, aniž by stroj tlačil ramena vzhůru.
- Opři se o zádovou opěrku, chodidla polož pevně na podlahu a madla drž s rovnými zápěstími.
Provedení
- Natažením loktů tlač madla dolů a trup přitom nech opřený o opěrku.
- Skonči s kontrolovaně nataženými pažemi, bez zvedání ramen a odlepování boků od sedadla.
- Nech madla pomalu vystoupat do polohy, ve které cítíš příjemné protažení ramen, a ze stejné polohy vsedě znovu zatlač.
Časté chyby
Příliš nízko nastavené sedadlo
Když začínáš s rameny natlačenými k uším, poloha se hůř ovládá. Zvedni sedadlo tak, aby byla poloha madel a loktů přirozená.
Odlepování trupu od zádové opěrky
Pohyb trupu mění první část tlaku ve švih. Zůstaň v kontaktu s opěrkou a v případě potřeby zátěž sniž.
Nekontrolovaný návrat madel
Při rychlém návratu ztrácíš kontrolu v nejhlubší poloze ramene. Veď páky zpět jen do rozsahu, který dokážeš pohodlně opakovat.
Kam cvik zařadit v tréninku
Použij ho jako tlak s oporou nebo jako přímý cvik na triceps po jiných tlacích na hrudník a ramena.
Zapisuj si nastavení sedadla a madel, aby byl rozsah pohybu mezi tréninky srovnatelný.
Zapojené svaly
Primární
Sekundární
Schematický pohled na povrchové svaly. Některé svaly jsou vidět jen částečně nebo vůbec.
Triceps natahuje lokty. Hrudník a přední část deltového svalu pomáhají, když se paže proti pákám pohybují dolů a dopředu.
Varianty
- Kliky na bradlechMísto sedadla s oporou a zásobníku závaží používají bradla a vlastní tělesnou hmotnost.
- Klik na bradlech s dopomocíTělo se dál pohybuje mezi bradly, zatímco stroj nebo guma přebírá část tělesné hmotnosti.
- Tlaky na triceps vsedě na stroji s kotouči — Místo volby zátěže v zásobníku používá kotouče a samostatné nebo spojené páky.
Časté dotazy
Které svaly procvičují tlaky na stroji na triceps vsedě?
Především triceps. Velký prsní sval a přední část deltového svalu pomáhají při tlaku dolů.
Jsou tlaky na stroji na triceps vsedě stejné jako kliky s vlastní vahou?
Ne. Stroj podpírá trup a vede madla, zatímco při kliku s vlastní vahou se celé tělo pohybuje mezi pevnými bradly.
Jak vysoko mám nechat madla mezi opakováními vystoupat?
Použij hloubku, ve které cítíš příjemné protažení, ramena zůstávají dole a záda na opěrce. Konstrukce strojů se liší, proto neexistuje univerzální výška madel.
Mám se při tlacích na stroji na triceps vsedě předklonit?
Řiď se zádovou opěrkou stroje a drž polohu trupu beze změny. Různé stroje mají opěrku skloněnou v různé míře.
Zdroje
- Tiwana MS, Sinkler MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Triceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK536996/
- Solari F, Burns B. Anatomy, Thorax, Pectoralis Major. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK525991/
- Elzanie A, Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Deltoid Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537056/