Meadowsovy přítahy
Co jsou Meadowsovy přítahy
Jednoruční přítahy landmine bokem k ose s úchopem za její silnou nakládací část.
Jak provádět Meadowsovy přítahy
Příprava
- Upevni jeden konec osy do landmine a postav se bokem vedle zatížené nakládací části.
- Předkloň se v kyčlích, opři volnou ruku nebo předloktí o stehno a uchop nakládací část nadhmatem.
Provedení
- Přitahuj konec osy k boku a udržuj trup v klidu.
- Veď loket za tělo, aniž bys otáčel hrudník ke stropu.
- Spusť do natažené paže, opakuj a vyměň stranu.
Časté chyby
Otáčení při zvedání zátěže
Vyber zátěž, kterou přitáhneš bez otáčení trupu.
Kam cvik zařadit v tréninku
Jako jednoruční přítahy při tréninku zad; trénuj obě strany ve stejném nastavení.
Vyber zátěž, kterou přitáhneš bez otáčení trupu.
Zapojené svaly
Primární
Sekundární
Schematický pohled na povrchové svaly. Některé svaly jsou vidět jen částečně nebo vůbec.
Varianty
- Přítahy v předklonu s landmineOdkazovaná varianta používá obě ruce s osou mezi nohama místo bočního úchopu nakládací části.
Časté dotazy
Kde držím osu?
Upevni jeden konec osy do landmine a postav se bokem vedle zatížené nakládací části. Předkloň se v kyčlích, opři volnou ruku nebo předloktí o stehno a uchop nakládací část nadhmatem.
Mám při přítahu otáčet trup?
Ne. Veď loket za tělo, aniž bys otáčel hrudník ke stropu. Vyber zátěž, kterou přitáhneš bez otáčení trupu.