Přítahy v předklonu s landmine
Také se nazývá landmine row, přítahy s osou v landmine.
Co jsou přítahy v předklonu s landmine?
Přítahy v předklonu s landmine jsou obouruční přítahy volného konce ukotvené velké činky. Postav se obkročmo nad osu, předkloň se v kyčlích, uchop oběma rukama madlo ve tvaru V s paralelním úchopem provlečené pod osou za kotoučem a přitáhni zátěž ke spodní části hrudníku. Cvik procvičuje široký sval zádový, střed zad a zadní část deltového svalu; paže a svaly trupu pomáhají.
Jak správně provést přítahy v předklonu s landmine?
Příprava
- Jeden konec velké činky bezpečně ukotvi v držáku landmine nebo v chráněném rohu, volný konec nalož a zajisti objímkou. Těsně za kotoučem potom provleč pod osou úzké madlo ve tvaru V s paralelním úchopem.
- Postav se obkročmo nad osu s chodidly přibližně na šířku ramen, předkloň se v kyčlích s rovnými zády a uchop obě strany madla.
Provedení
- Táhni oba lokty dozadu a přitáhni volný konec osy ke spodní části hrudníku a horní části břicha.
- Po celou dobu drž stejný předklon a postoj; tah nedokončuj napřímením trupu.
- Spouštěj osu po stejné obloukové dráze, dokud nejsou obě paže natažené a ramena se mohou kontrolovaně posunout vpřed.
Časté chyby
Napřimování trupu při zvedání kotouče
Drž úhel trupu stejný, aby šlo stále o přítah a ne o propínání kyčlí.
Jeden loket táhne dřív než druhý
Obě ruce nech na madle a lokty táhni současně dozadu, aby kotouč zůstal uprostřed mezi nohama.
Madlo umístěné před kotoučem
Provleč madlo pod osou přímo za zajištěným kotoučem, aby nemohlo sklouznout z volného konce.
Kam cvik zařadit v tréninku
Zařaď je jako hlavní vodorovný tah nebo po těžších přítazích s oporou trupu.
Zapisuj hmotnost kotoučů naložených na ose a mezi sériemi zachovej stejnou polohu madla i úhel trupu.
Zapojené svaly
Primární
Sekundární
Schematický pohled na povrchové svaly. Některé svaly jsou vidět jen částečně nebo vůbec.
Obě strany zad a zadní část ramen přitahují ukotvenou osu, zatímco ohybače loktů, svaly předloktí a trupu pomáhají.
Varianty
- Přítahy T-osy v předklonuMísto ukotvené volné velké činky používáš samostatný stroj s pevně vedenou pákou a kotouči.
- Přítahy s landmine jednou rukou — Stojíš vedle osy a volný konec přitahuješ jednou rukou; druhou se často opíráš o stehno.
- Přítahy jednoručky v předklonuMísto pevné obloukové dráhy ukotvené osy používáš volně pohyblivou jednoručku.
Související nástroje
Časté dotazy
Které svaly procvičují přítahy v předklonu s landmine?
Procvičují široký sval zádový, střední a dolní část trapézového svalu, rombické svaly a zadní část deltového svalu. Dvojhlavý sval pažní, svaly předloktí a vzpřimovače páteře pomáhají.
Kam přitahovat osu?
Přitahuj kotouč ke spodní části hrudníku a horní části břicha a oba lokty přitom veď současně dozadu.
Jsou přítahy s landmine stejné jako přítahy T-osy?
Pohyby jsou si velmi podobné. Tento návod používá ukotvenou volnou velkou činku s madlem ve tvaru V, zatímco návod na přítahy T-osy popisuje samostatný stroj s pevně vedenou pákou a kotouči.
Kam umístit madlo ve tvaru V?
Provleč ho pod osou přímo za zajištěným kotoučem a oběma rukama uchop jeho paralelní rukojeti.