Tricepsové extenze nad hlavou na spodní kladce
Také se nazývá Tricepsové extenze s lanem nad hlavou, Francouzský tlak s lanem na kladce ve stoje.
Co jsou tricepsové extenze nad hlavou na spodní kladce?
Tricepsové extenze nad hlavou na kladce natahují lokty s nadloktími vedle hlavy. Tato varianta ve stoje používá lano na spodní kladce za tebou. Lano se pohybuje zpoza hlavy nad ni.
Jak provádět tricepsové extenze nad hlavou na spodní kladce?
Příprava
- Připevni lano ke spodní kladce. Uchop jeden konec každou rukou, otoč se zády ke stroji a dej ruce za hlavu.
- Stůj pevně a vykroč dostatečně vpřed pro napnutí lanka. Nadloktí směřují vzhůru vedle hlavy.
- Před začátkem zpevni trup a drž žebra nad pánví.
Provedení
- Natáhni lokty a zvedni ruce nad hlavu; nadloktí nech téměř bez pohybu.
- Pokrč lokty a vrať lano za hlavu. Spouštěj jen tak daleko, jak kontroluješ při zachování stejného postoje.
- Opakuj pohyb loktů bez záklonu. Po posledním opakování se otoč ke stroji a nech závaží jemně dosednout.
Časté chyby
Záklon pro dokončení opakování
Sniž zátěž, pokud musíš pro zvednutí rukou pohybovat trupem. Zachovej stabilní postoj.
Spouštění nadloktí při návratu
Spouštění loktů mění pohyb. Drž je vzhůru, když lano putuje za hlavu.
Nucení loktů těsně k sobě
Zvol pohodlnou šířku loktů. Nemusejí se dotýkat ani zůstávat v bolestivě úzké poloze.
Kam cvik zařadit v tréninku
Zařaď cvik do plánované práce tricepsů, obvykle po tlakových cvicích.
Použij zátěž, kterou bezpečně umístíš nad hlavu a vrátíš zpět. Toto uspořádání na kladce zaznamenávej zvlášť od extenzí s EZ osou.
Zapojené svaly
Primární
Sekundární
- V tomto návodu nejsou uvedeny
Schematický pohled na povrchové svaly. Některé svaly jsou vidět jen částečně nebo vůbec.
Cílem je triceps, zatímco nadloktí zůstávají nad hlavou.
Varianty
Časté dotazy
Má být kladka nahoře, nebo dole?
Tento návod používá spodní kladku za tebou a vzpřímený postoj. Varianta s horní kladkou používá předklon a jiný úhel lanka. Zvol jedno uspořádání a zachovej ho mezi tréninky.
Je nutné lano?
Návod a ilustrace používají jeden konec lana v každé ruce. Jiná madla vyžadují vlastní pohodlnou polohu rukou; nevynucuj úchop lana na rovné tyči.
Je to stejné jako stlačování kladky na triceps?
Ne. Tady zůstávají nadloktí nad hlavou. Při stlačování jsou vedle trupu a ruce směřují dolů.