Face pull vsedě

Face pull vsedě: popis

Face pull vsedě přitahuje lano kladky k obličeji. Procvičuje zadní ramena a horní záda z pevné pozice v sedu.

Připevni lano přibližně do výšky obličeje vsedě a postav lavičku čelem ke stroji.
Seď vzpřímeně s chodidly na zemi, drž konce lana a natáhni ruce ke kladce.

Táhni k obličeji, rozevři lokty a otáčej předloktí vzhůru při oddalování konců lana.
Skonči s rukama vedle obličeje bez záklonu.
Natáhni ruce kontrolovaně vpřed a zachovej polohu chodidel i sedu.

Přeměna cviku na nízký přítah
Přitahování k žebrům snižuje lokty a vynechává konečnou zevní rotaci, která face pull vsedě odlišuje.
Záklon kvůli přesunutí zátěže
Pohyb těla zkracuje pracovní rozsah a ztěžuje porovnání zátěže na kladce mezi sériemi.
Konce lana zůstávají v konečné poloze u sebe
Ruce potřebují prostor, aby se mohly oddálit a ramena zevně otočit, když lano přitáhneš k obličeji.

Obvykle po těžších tlacích a přítazích nebo mezi ostatními doplňkovými cviky na ramena.

Zvol zátěž, se kterou lano dosáhne k obličeji bez pohybu trupu a bez zkrácení konečné fáze.

Zepředu

Zezadu

Schematický pohled na povrchové svaly. Některé svaly jsou vidět jen částečně nebo vůbec.

Upažování s jednoručkami v předklonuPoužívá jednoručky a široký oblouk bez rotace lana, která zakončuje face pull.

Kam má při face pullu vsedě směřovat lano?

Přitahuj ho k čelu nebo horní části obličeje a potom oddal konce lana vedle hlavy. Přitažení k hrudníku mění pohyb spíš v běžný přítah.

Má face pull vsedě působit jako přítah?

Oba cviky používají tah, ale face pull vsedě končí výš a přidává zevní rotaci v rameni. Lokty drž vysoko a lano nepřitahuj k pasu.

Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs