Benčpres s pauzou těsně nad hrudníkem
Také se nazývá Spoto press.
Co je benčpres s pauzou těsně nad hrudníkem?
Benčpres s pauzou těsně nad hrudníkem je tlak s velkou činkou na lavici, při kterém před obrácením vzhůru zastavíš nad hrudníkem. Během pauzy se ho osa nedotýká. Použij malou stále stejnou mezeru, kterou dokážeš kontrolovaně držet.
Jak správně provést cvik?
Příprava
- Umísti lavici do stojanu a s prázdnou osou ověř výšku bezpečnostních dorazů: musí dovolit obvyklý dotyk hrudníku, ale při zmenšení prohnutí zachytit osu nad hrudníkem a krkem. Zajisti kotouče a využij člověka pro dopomoc, pokud je k dispozici.
- Lehni si s očima pod osou, chodidla opři o podlahu a horní část zad pevně o lavici. Uchop osu souměrně a vyjmi ji do natažených paží nad hrudníkem.
Provedení
- Spouštěj osu k hrudníku a chodidla i horní část zad drž opřené.
- Zastav těsně před dotykem a drž osu nehybně nad hrudníkem. Zápěstí drž podepřená a trup zpevněný.
- Vytlač do natažených paží bez předchozího spuštění níž. Znovu se nastav a opakuj; nakonec veď osu do obou háků.
Časté chyby
Dotyk hrudníku během pauzy
Sniž zátěž nebo zastav mírně výš, aby zůstala jasná mezera.
Jiný částečný rozsah v každém opakování
Po celou sérii používej stejnou dolní polohu.
Kam cvik zařadit v tréninku
Použij ho jako variantu benčpresu před únavnými tlakovými doplňky.
Výšku zastavení i pauzu drž stejné. Skonči, když se činka začne dotýkat hrudníku nebo se mezera s únavou zvětšuje.
Zapojené svaly
Primární
Sekundární
Schematický pohled na povrchové svaly. Některé svaly jsou vidět jen částečně nebo vůbec.
Varianty
Časté dotazy
Jak vysoko nad hrudníkem zastavit?
Použij malou mezeru, která jasně odděluje osu od hrudníku. Vyber opakovatelnou polohu místo snahy o přesné měření.
Je to benčpres s pauzou na hrudníku?
Oba mají zastavení, ale při benčpresu s pauzou na hrudníku je osa lehce opřená o hrudník. Spoto press ji drží nad ním.