Přítahy na kladce ve stoje

Přítahy na kladce ve stoje: popis

Přítahy ve stoje táhnou úzké madlo ke spodním žebrům. Procvičují záda a ohybače lokte bez opory v sedu.

Přítahy na kladce ve stoje: provedení

Příprava

1. Připevni úzké madlo asi do výšky pasu a postav se čelem ke kladce.
2. Ustup, až se lanko napne, lehce pokrč kolena a natáhni ruce se stabilním trupem.

Provedení

1. Přitáhni madlo ke spodním žebrům, lokty vzad těsně u těla.
2. Skonči bez záklonu nebo zvedání ramen k uším.
3. Natáhni ruce kontrolovaně vpřed s chodidly na stejném místě.

Časté chyby

• Krčení ramen v koncové poloze

  Jakmile se ramena zvednou k uším, horní část trapézového svalu zvedá lopatku místo toho, aby ji střední vlákna a rombické svaly táhly k páteři. Konec přítahu se tak změní v krčení ramen.

• Držení ramen pevně vzadu a pouhé ohýbání paží

  Když se lopatky na začátku neposunou vpřed a na konci se nestáhnou k sobě, odstraníš z cviku celou lopatkovou část a přítah se změní v bicepsový zdvih s dlouhou pákou. Svaly mezi lopatkami pak přijdou o rozsah, ve kterém mají pracovat.

Kam cvik zařadit v tréninku

Na začátek nebo do střední části tréninku tahů či horní poloviny těla, vedle svislého tahu, ne místo něj, a před cviky na paže.

Vyber zátěž, se kterou přitahuješ bez kroků nebo změny postoje. Zapiš úchop a vzdálenost od kladky, aby šly další série porovnat.

Zapojené svaly

Varianty

• 

  Přítahy spodní kladky vseděPřipevni úzký neutrální adaptér, sedni si čelem ke spodní kladce, chodidla zapři o desku a kolena nech mírně pokrčená.
• 

  Přítahy jednoruček s oporou hrudníkuPoužíváš dvě jednoručky a trup držíš na šikmé lavici.

Časté dotazy

Zdroje

1. Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs