Tlaky s jednoručkami nad hlavu vestoje

Name: Tlaky s jednoručkami nad hlavu vestoje
Uploaded: 2026-11-03
Duration: PT6.57S
Description: Při tomto cviku zvedáš dvě jednoručky od ramen nad hlavu a po celou dobu stojíš. Nohy držíš nehybné a tlačíš pažemi. Liší se od tlaku vsedě s oporou o lavici i od push pressu začínajícího odrazem nohou.

Také se nazývá tlaky na ramena s jednoručkami vestoje, tlaky jednoručních činek nad hlavu vestoje.

Co jsou tlaky s jednoručkami nad hlavu vestoje?

Při tomto cviku zvedáš dvě jednoručky od ramen nad hlavu a po celou dobu stojíš. Nohy držíš nehybné a tlačíš pažemi. Liší se od tlaku vsedě s oporou o lavici i od push pressu začínajícího odrazem nohou.

Dva pohledy na stojícího muže vytlačujícího dvě jednoručky od ramen do natažených paží nad hlavou. Ramena a nadloktí jsou zvýrazněná.

Jak na cvik tlaky s jednoručkami nad hlavu vestoje?

Příprava

Vezmi dvě jednoručky, které bezpečně dostaneš k ramenům. Stůj s chodidly pevně na zemi přibližně na šířku kyčlí až ramen.
Činky drž vedle ramen, dlaně dopředu nebo mírně dovnitř, zápěstí nad lokty a lokty mírně před tělem. Zpevni trup a udrž žebra nad pánví.

Provedení

Vytlač obě jednoručky nad hlavu bez podřepnutí nebo záklonu.
Dokonči s nataženými pažemi a činkami vyváženými nad rameny. Nech je přirozeně přiblížit, ale nesrážej je k sobě.
Kontrolovaně je spusť do stejné polohy u ramen. Po posledním opakování je nejdřív bezpečně spusť dolů a pak je ukliď.

Časté chyby

Podřepnutí na začátku každého opakování
Přidává odraz nohou a mění pohyb směrem k push pressu. Pro striktní variantu vestoje sniž váhu.
Záklon při zvedání jednoruček
Drž žebra nad pánví. Pokud to nedokážeš, zvol lehčí činky nebo tlak vsedě s oporou zad.
Unikání jedné činky daleko dopředu
Každou jednoručku vyvažuj nad jejím předloktím a obě spouštěj po opakovatelné dráze místo dohánění unikající činky.

Kam cvik zařadit v tréninku

Zařaď je, když trénink počítá s tlakem nad hlavu vestoje.

Začni zátěží, kterou bezpečně přeneseš k ramenům a vytlačíš bez podřepnutí. Při porovnávání sérií drž stejný postoj, úchop a výchozí hloubku.

Zapojené svaly

Zepředu

Zezadu

Primární

Sekundární

V tomto návodu nejsou uvedeny

Vyber název svalu a zobraz jeho umístění.

Schematický pohled na povrchové svaly. Některé svaly jsou vidět jen částečně nebo vůbec.

Deltové svaly zvedají nadloktí a trojhlavý sval pažní natahuje lokty.

Varianty

Tlaky s jednoručkami nad hlavu vseděPoužívají polohu s oporou o lavici popsanou v nadřazeném návodu.
Tlak s velkou činkou nad hlavu vestojePoužívá jednu osu a pevný úchop místo dvou nezávisle držených jednoruček.
Arnoldovy tlakyPřidávají otáčení jednoruček z výchozí polohy s dlaněmi k tělu.

Časté dotazy

Jak se liší od tlaků s jednoručkami vsedě?

Trup držíš vzpřímený bez opěradla lavice a rovnováhu udržuješ na chodidlech. Nadřazený návod na tlaky s jednoručkami používá sed.

Máš používat nohy?

U tohoto striktního tlaku je drž nehybné. Záměrné podřepnutí a odraz už vytvářejí variantu push pressu.

Mají dlaně směřovat dopředu?

Tento návod umožňuje dlaně dopředu nebo mírně dovnitř. Plně neutrální úchop s dlaněmi k sobě je jiné nastavení; zvol pohodlnou polohu a používej ji stále stejně.

Co když se jednoručky špatně dostávají do výchozí polohy?

Vezmi lehčí pár, který bezpečně zvládneš, nebo zvol tlak s oporou. Nezačínej sérii s činkami, které nedokážeš kontrolovaně přenést k ramenům nebo odtud spustit.

Zdroje

Elzanie A; Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Deltoid Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK537056/
Tiwana MS; Sinkler MA; Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Triceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK536996/