Skulderpres med elastik

Hvad er skulderpres med elastik?

Skulderpres med elastik fører to håndtag fra skulderhøjde til over hovedet, mens elastikken holdes under foden. Her står du med den ene fod foran den anden og presser strengt, uden knæbøjning eller hjælp fra benene.

Mandlig anatomisk model, der presser to elastikhåndtag over hovedet med den ene fod foran den anden, med skuldre og triceps markeret med rødt.

Hvordan laver du skulderpres med elastik?

Udgangsstilling

Kontrollér elastikken og håndtagene, og hold derefter elastikkens midte sikkert under den forreste fod med den anden fod bagved. Brug egnede sko, og følg elastikkens anvisninger om at stå på den.
Før håndtagene til siderne af skuldrene med håndfladerne fremad. Spænd din core, og vælg en elastik, der tillader hele presset, uden at du læner dig bagud.

Udførelse

Pres begge håndtag op, hold fødderne plantet og knæene stille. Lad skulderbladene bevæge sig naturligt, når armene løftes.
Afslut med armene strakt over hovedet og overkroppen over hofterne. Tving ikke hovedet frem, og svaj ikke i lænden for at fuldføre.
Sænk håndtagene kontrolleret tilbage til skulderhøjde. Hold elastikken under foden, til sættet er afsluttet, og spændingen er sluppet.

Almindelige fejl

Tilføje en kort bøjning i knæene
Stil dig klar igen, og reducér modstanden, så gentagelsen fortsat er et strengt pres.
Svaje for at få håndtagene over hovedet
Brug en lettere elastik, hvis du ikke kan fuldføre med ribbenene under kontrol.
Lade elastikken glide væk under foden
Kontrollér placeringen, før du starter, og stop sættet, hvis elastikken flytter sig.

Hvor den passer ind i træningen

Placér øvelsen dér, hvor du har planlagt den tilsvarende overkropsbevægelse i din træning.

Vælg en elastik, der lader dig gennemføre de planlagte gentagelser med den beskrevne opstilling. Notér elastikken og fodplaceringen, så du kan genskabe samme frie elastiklængde.

Muskler, der trænes

Forfra

Bagfra

Primære

Sekundære

Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.

Varianter

Skulderpres med håndvægteBruger håndvægte i stedet for en elastik under foden.

Ofte stillede spørgsmål

Er det et push press?

Nej. Knæene holdes stille i denne guide. Et push press bruger en kort bøjning i knæene og kraft fra benene, før armene fuldfører bevægelsen.

Skal jeg bruge et anker over hovedet?

Nej. Elastikken holdes under den forreste fod. Sørg for, at den ligger sikkert, og at du har plads nok over dig.

Kilder

J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs