Band pull-apart

Hvad er band pull-apart?

Band pull-apart strækker en elastik mellem hænderne ved, at du fører armene ud til siderne. Her står du med håndfladerne nedad og armene omtrent i skulderhøjde med en lille, uændret bøjning i albuerne.

Hvordan laver du band pull-apart?

Udgangsstilling

1. Kontrollér elastikken for revner og slidte områder. Hold den foran brystet med hænderne omtrent i skulderbredde og håndfladerne nedad.
2. Stå behageligt oprejst med afstand mellem fødderne, og løft armene til omtrent skulderhøjde. Hold albuerne let bøjede, og start med let spænding.

Udførelse

1. Før armene ud til siderne, og stræk elastikken foran brystet. Lad skulderbladene bevæge sig mod hinanden, når du trækker.
2. Stop, når armene er omtrent på linje med overkroppen, uden at tvinge dem bagud eller løfte skuldrene mod ørerne.
3. Før hænderne kontrolleret frem igen med samme albuebøjning og armhøjde. Gentag uden at lade elastikken smække sammen.

Almindelige fejl

• Bøje albuerne mere under trækket

  Hold albuevinklen næsten uændret, så bevægelsen kommer fra, at overarmene føres udad.

• Svaje i ryggen for at nå længere

  Brug en lettere elastik eller et bredere greb i stedet for at skyde brystet frem.

• Starte med for stor spænding

  Lad der være tilstrækkelig fri elastiklængde til, at du kan føre armene udad uden at tvinge dig til slutpositionen.

Hvor den passer ind i træningen

Placér øvelsen dér, hvor du har planlagt den tilsvarende overkropsbevægelse i din træning.

Vælg en elastik, der lader dig åbne armene uden at ændre albuevinklen. Notér elastikken og afstanden mellem hænderne, så du kan genskabe opstillingen.

Muskler, der trænes

Ofte stillede spørgsmål

Kilder

1. J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs