Cable crunch

Hvad er cable crunch?

Cable crunch er en knælende maveøvelse, hvor du fører ribbenene mod bækkenet mod modstanden fra et højt kabel. Den træner primært den lige mavemuskel med hjælp fra de indre og ydre skrå mavemuskler.

Hvordan laver man cable crunch?

Udgangsstilling

1. Sæt et reb i en høj trisse, knæl med front mod vægtstakken, og hold rebets ender ved hovedet.
2. Før hofterne tilbage, og hold dem der, mens kablet strammes.

Udførelse

1. Krumm ribbenene mod bækkenet, og lad den øvre og midterste ryg bøje.
2. Hold rebet ved hovedet og hofterne stort set i ro i stedet for at trække med armene.
3. Vend kontrolleret tilbage, til mavemusklerne strækkes, og gentag uden at lade vægtstakken hvile.

Almindelige fejl

• At gøre den til en hoftebøjning

  Når hofterne vipper frem og tilbage, bevæges overkroppen uden den bøjning af ryggen, der kendetegner en crunch.

• At trække rebet med armene

  Når hænderne flyttes fra hovedet, kan armene hjælpe i stedet for at holde belastningen på overkroppens bevægelse.

• At stoppe tilbageføringen for tidligt

  En meget kort topposition fjerner meget af det kontrollerede bevægeudslag fra det høje kabel.

Hvor den passer ind i træningen

Typisk sammen med andre maveøvelser efter hovedløftene.

Indstil en let nok belastning til, at ryggen kan krumme, uden at arme eller hofter tager over.

Muskler, der trænes

Varianter

• Stående cable crunch — Bruger det samme høje kabel fra stående position.
• Cable crunch med rotation — Tilføjer rotation mod det ene knæ.
• 

  CrunchBruger kropsvægt på gulvet i stedet for en vægtstak.

Ofte stillede spørgsmål