Frontløft i kabel
Kaldes også frontløft med kabel, frontløft i kabel med begge arme, frontløft med stang i kabel.
Hvad er frontløft i kabel?
Frontløft i kabel er en isolationsøvelse for skuldrene, hvor du løfter en stang fremad mod modstanden fra en lav trisse. Den træner især forreste deltoideus på forsiden af skulderen.
Hvordan laver man frontløft i kabel?
Udgangsstilling
- Sæt en kort stang i den lave trisse, vend ryggen mod vægtstakken, og grib stangen med overhåndsgreb omtrent i skulderbredde.
- Stå oprejst med stangen foran lårene og næsten strakte arme, langt nok fra vægtstakken til at holde kablet stramt.
Udførelse
- Løft stangen fremad fra skuldrene, mens albuevinklen og overkroppen holdes i ro.
- Stop omkring skulderhøjde, før du er nødt til at læne dig tilbage eller trække skuldrene op for at komme højere.
- Sænk stangen kontrolleret til forsiden af lårene, og gentag fra samme stilling.
Almindelige fejl
At læne sig tilbage
Overkroppens bevægelse hjælper stangen op, uden at skuldrene skal skabe den samme bevægelse. Sænk vægten, og hold ribbenene over bækkenet.
At gøre øvelsen til opretstående roning
Hvis albuerne bøjes kraftigt, bliver det en anden øvelse. Behold kun en lille, fast bøjning, mens overarmene bevæger sig fremad.
At miste kabelspændingen i bunden
Står du for tæt på, kan vægtstakken ramme bunden mellem gentagelserne. Træd langt nok væk til, at kablet stadig er stramt ved lårene.
Hvor den passer ind i træningen
Bruges typisk efter flerledspres som direkte træning af forsiden af skuldrene.
Hold greb, stilling og slutpunkt ens, når du sammenligner vægte mellem træninger.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
- Ingen angivet i denne guide
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Forreste deltoideus løfter overarmen fremad. Andre muskler omkring skulder og skulderblad hjælper til, men den korte målliste fremstiller dem ikke som ligeværdige mål.
Varianter
- Frontløft i kabel med én arm — Bruger et enkelthåndtag og træner én skulder ad gangen.
- Frontløft med reb i kabel — Bruger et reb, så hænderne kan dreje i stedet for at være låst på en stang.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner frontløft i kabel?
Primært forreste deltoideus på forsiden af skulderen.
Hvor højt skal kabelstangen løftes?
Skulderhøjde er et tydeligt slutpunkt, som er nemt at gentage. Stop tidligere, hvis det giver ubehag eller kræver, at du løfter skuldrene eller læner dig tilbage.
Skal albuerne være strakte?
Hold dem strakte eller let bøjede, og behold så den vinkel gennem hele gentagelsen i stedet for at bøje mere, når stangen løftes.
Kan man lave frontløft i kabel med én arm ad gangen?
Ja. Brug et enkelthåndtag, og før armen fremad i samme bane på begge sider.