Frontløft
Kaldes også frontløft med håndvægte, front raise, løft til forreste skulder.
Hvad er frontløft?
Frontløft er en skulderøvelse, hvor du løfter håndvægte frem fra lårene til omkring skulderhøjde. Den træner primært forreste deltoid med hjælp fra laterale deltoid.
Hvordan laver man frontløft?
Udgangsstilling
- Stå stabilt med en håndvægt i hver hånd foran lårene.
- Hold albuerne let bøjede og spænd overkroppen, så armene kan bevæge sig uden, at du læner dig tilbage.
Udførelse
- Løft begge håndvægte frem, til armene er omkring skulderhøjde.
- Bevar samme albuebøjning, og stop, før skuldrene eller overkroppen skal bevæge sig for at komme højere.
- Sænk håndvægtene kontrolleret tilbage til lårene.
Almindelige fejl
At læne sig tilbage for at starte
Bevægelse i overkroppen skaber fart i stedet for at holde modstanden på skulderbevægelsen.
At ændre albuebøjningen
Når armene bøjes og strækkes, ændres vægtarmen, og banen bliver uens.
At tvinge håndvægtene over et behageligt bevægeudslag
Ekstra højde hjælper ikke, hvis den kræver, at du trækker skuldrene op, svajer eller får ubehag.
Hvor den passer ind i træningen
Typisk efter tungere skulderpres eller sammen med andre isolationsøvelser til skuldrene.
Vælg håndvægte, du kan løfte til skulderhøjde uden at svinge overkroppen.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Forreste deltoid løfter armene fremad med hjælp fra laterale deltoid.
Varianter
- Skiftende frontløft — Løfter én håndvægt ad gangen.
- Frontløft i kabel — Bruger et lavt kabel med samme fremadgående bane.
- Frontløft med vægtskive — Holder én vægtskive med begge hænder.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner frontløft?
Primært forreste deltoid med hjælp fra laterale deltoid.
Hvor højt skal frontløft gå?
Omkring skulderhøjde er et tydeligt stoppunkt. Brug et lavere behageligt bevægeudslag, hvis du skal trække skuldrene op, læne dig eller får ubehag.
Skal armene være strakte?
Hold albuerne strakte eller let bøjede, og bevar vinklen gennem gentagelsen i stedet for at bøje dem for at flytte vægten.
Kan man skifte mellem armene?
Ja. Skiftende løft giver hver arm en kort pause, mens begge arme samtidig gør det lettere at opdage bevægelse i overkroppen.